Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Огурец парниковый | 85 г |
Перец сладкий зеленый | 90 г |
Айсберг (салат кочанный) | 210 г |
Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Конопляное масло | 5 г |
Уксус винный 3% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7076 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5% | 8444 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.6% | 5600 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21% | 2000 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 43.3% | 975 г |
альфа Каротин | 1.487 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 51.3% | 820 г |
Лютеин + Зеаксантин | 102.956 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 9.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 3.8% | 10893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 8% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 18.5% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 14.248 мкг | 400 мкг | 3.6% | 15.1% | 2807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.71 мг | 90 мг | 36.3% | 152.5% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 21.4% | 1951 г |
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.7% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 91.6% | 458 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3369 мг | 20 мг | 1.7% | 7.1% | 5936 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.11 мг | 2500 мг | 7.3% | 30.7% | 1373 г |
Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 8% | 5133 г |
Кремний, Si | 9.708 мг | 30 мг | 32.4% | 136.1% | 309 г |
Магний, Mg | 7.11 мг | 400 мг | 1.8% | 7.6% | 5626 г |
Натрий, Na | 9.26 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.9% | 14039 г |
Сера, S | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 4.2% | 9852 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 13% | 3279 г |
Хлор, Cl | 20.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.8% | 10963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 11.3% | 3651 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.9% | 14151 г |
Кобальт, Co | 2.504 мкг | 10 мкг | 25% | 105% | 399 г |
Литий, Li | 7.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 27.3% | 1536 г |
Медь, Cu | 63.21 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 26.5% | 1582 г |
Молибден, Mo | 3.177 мкг | 70 мкг | 4.5% | 18.9% | 2203 г |
Никель, Ni | 3.155 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 26190 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 36799 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 22.3% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.2232 мг | 12 мг | 1.9% | 8% | 5376 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 93.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 44.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 23,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|