Рецепт Голубці з курятиною. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубці з курятиною

Капуста белокочанная (Тушение)	280 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	33 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	280 г
Олія соняшникова рафінована	11 г
Лук репчатый (Припускание)	79 г
Морковь (Тушение)	105 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Паприка, перец сладкий молотый	9 г
Петрушка свежая (Тушение)	12 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Сметана 15% "Премія"	103 г
Вода	347 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубці з курятиною".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	11.5%	1101 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.8%	1867 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.5%	3590 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.5%	1333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.5%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.7 мкг	900 мкг	24.1%	30.4%	415 г
альфа Каротин	4.738 мкг	~
бета Каротин	1.388 мг	5 мг	27.8%	35.1%	360 г
бета Криптоксантин	48.649 мкг	~
Ликопин	0.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.9%	3273 г
Витамин В4, холин	26.93 мг	500 мг	5.4%	6.8%	1857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	11.1%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	16.1%	784 г
Витамин В9, фолаты	6.144 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6510 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	11.3%	1117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.511 мг	15 мг	3.4%	4.3%	2935 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11086 г
Витамин К, филлохинон	35.8 мкг	120 мкг	29.8%	37.6%	335 г
Витамин РР, НЭ	2.3425 мг	20 мг	11.7%	14.8%	854 г
Ниацин	2.812 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.72 мг	2500 мг	9.6%	12.1%	1039 г
Кальций, Ca	29.32 мг	1000 мг	2.9%	3.7%	3411 г
Кремний, Si	16.973 мг	30 мг	56.6%	71.4%	177 г
Магний, Mg	35.28 мг	400 мг	8.8%	11.1%	1134 г
Натрий, Na	256.68 мг	1300 мг	19.7%	24.8%	506 г
Сера, S	71 мг	1000 мг	7.1%	9%	1408 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	10.3%	1220 г
Хлор, Cl	411.28 мг	2300 мг	17.9%	22.6%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.8 мкг	~
Бор, B	77.2 мкг	~
Ванадий, V	12.61 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	6.8%	1837 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8197 г
Кобальт, Co	4.734 мкг	10 мкг	47.3%	59.6%	211 г
Литий, Li	0.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.2142 мг	2 мг	10.7%	13.5%	934 г
Медь, Cu	96.84 мкг	1000 мкг	9.7%	12.2%	1033 г
Молибден, Mo	9.267 мкг	70 мкг	13.2%	16.6%	755 г
Никель, Ni	4.187 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	4.826 мкг	55 мкг	8.8%	11.1%	1140 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	72.21 мкг	4000 мкг	1.8%	2.3%	5539 г
Хром, Cr	7.34 мкг	50 мкг	14.7%	18.5%	681 г
Цинк, Zn	0.644 мг	12 мг	5.4%	6.8%	1863 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.339 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.933 мг	~
бета Ситостерол	1.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Голубці з курятиною составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦІ З КУРЯТИНОЮ

Голубці з курятиною богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином K - 29,8 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 56,6 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 47,3 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Голубці з курятиною

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубці з курятиною, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубці з курятиною, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе