Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 270 г |
Вешенки | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 300 г |
Перец белый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.2% | 836 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.5% | 1090 г |
Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.2% | 588 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.9% | 2098 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 6.2% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
Витамин В4, холин | 28.6 мг | 500 мг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 31.834 мкг | 400 мкг | 8% | 4.8% | 1257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.206 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.484 мкг | 50 мкг | 9% | 5.4% | 1115 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9679 мг | 20 мг | 19.8% | 11.9% | 504 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.08 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
Кальций, Ca | 45.11 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2217 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Магний, Mg | 44.73 мг | 400 мг | 11.2% | 6.7% | 894 г |
Натрий, Na | 133.17 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.1% | 976 г |
Сера, S | 62.4 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1603 г |
Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
Хлор, Cl | 206.78 мг | 2300 мг | 9% | 5.4% | 1112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 5% | 1191 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
Марганец, Mn | 0.8563 мг | 2 мг | 42.8% | 25.7% | 234 г |
Медь, Cu | 220.54 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 13.2% | 453 г |
Молибден, Mo | 8.461 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.3% | 827 г |
Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.457 мкг | 55 мкг | 39% | 23.4% | 256 г |
Стронций, Sr | 19.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 210.65 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 5.4% | 1116 г |
Цинк, Zn | 1.1651 мг | 12 мг | 9.7% | 5.8% | 1030 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.203 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.121 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.904 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | min 16.8 г | 11% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.09 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с вешенка и от Марины составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.8 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|