Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 19.8% | 319 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7% | 903 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4813 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
Витамин В4, холин | 63.8 мг | 500 мг | 12.8% | 8.1% | 784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.659 мг | 2 мг | 33% | 20.8% | 303 г |
Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5195 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.342 мкг | 3 мкг | 44.7% | 28.2% | 224 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.33 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 8.3941 мг | 20 мг | 42% | 26.5% | 238 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.4 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.3% | 1015 г |
Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1455 г |
Натрий, Na | 123.2 мг | 1300 мг | 9.5% | 6% | 1055 г |
Сера, S | 238.04 мг | 1000 мг | 23.8% | 15% | 420 г |
Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 15.9% | 397 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1903 г |
Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Медь, Cu | 84.7 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
Селен, Se | 23.43 мкг | 55 мкг | 42.6% | 26.9% | 235 г |
Цинк, Zn | 1.958 мг | 12 мг | 16.3% | 10.3% | 613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.356 г | ~ | |||
Валин | 0.755 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лейцин | 1.618 г | ~ | |||
Лизин | 1.921 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Треонин | 0.845 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.757 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.875 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 1.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.178 г | ~ | |||
Пролин | 1.342 г | ~ | |||
Серин | 0.933 г | ~ | |||
Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | min 16.8 г | 12% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.424 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.182 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.068 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.053 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.05 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в пергаменте составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|