Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Сахар, коричневый | 0 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 35 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 17.8% | 386 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.1% | 682 г |
Витамин В4, холин | 69.81 мг | 500 мг | 14% | 9.6% | 716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.4% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 35.798 мкг | 400 мкг | 8.9% | 6.1% | 1117 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.132 мкг | 3 мкг | 37.7% | 25.9% | 265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 8.756 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9337 мг | 20 мг | 19.7% | 13.6% | 508 г |
Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2051 г |
Кальций, Ca | 123.39 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.5% | 810 г |
Кремний, Si | 0.213 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
Натрий, Na | 50.53 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2573 г |
Сера, S | 200.69 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.8% | 498 г |
Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 16.9% | 407 г |
Хлор, Cl | 113.36 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2476 г |
Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
Кобальт, Co | 2.97 мкг | 10 мкг | 29.7% | 20.4% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2237 г |
Медь, Cu | 71.23 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
Молибден, Mo | 8.082 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.9% | 866 г |
Никель, Ni | 0.66 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.378 мкг | 55 мкг | 51.6% | 35.5% | 194 г |
Стронций, Sr | 13.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12334 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.879 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосовым сахаром не сладкие составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|