Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 180 г |
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 350 г |
Вода | 250 г |
Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 40 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 30 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3% | 2111 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 7.7% | 839 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 15198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 8.105 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 1.461 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3422 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9347 мг | 20 мг | 4.7% | 3% | 2140 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.35 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.3% | 1963 г |
Кальций, Ca | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6793 г |
Кремний, Si | 15.549 мг | 30 мг | 51.8% | 33.6% | 193 г |
Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1960 г |
Натрий, Na | 14.45 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 8997 г |
Сера, S | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5531 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
Хлор, Cl | 5.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Кобальт, Co | 2.415 мкг | 10 мкг | 24.2% | 15.7% | 414 г |
Литий, Li | 2.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 6.7% | 961 г |
Медь, Cu | 103.74 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1296 г |
Никель, Ni | 1.836 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.575 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9565 г |
Стронций, Sr | 99.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7112 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3514 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|