Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 667 г |
Лук репчатый | 91 г |
Чеснок | 10 г |
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] | 150 г |
Кабачок | 195 г |
Российский Сыр 50% [АО Тандер] | 84 г |
Яйцо куриное | 104 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 18.5% | 388 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.3% | 2184 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 82.86 мг | 500 мг | 16.6% | 11.9% | 603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 16.6% | 432 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 21.2% | 339 г |
Витамин В9, фолаты | 11.09 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3607 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 4.1% | 1768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 2.244 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2228 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 8.3% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6754 мг | 20 мг | 28.4% | 20.4% | 352 г |
Ниацин | 7.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.16 мг | 2500 мг | 11.1% | 8% | 899 г |
Кальций, Ca | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4907 г |
Кремний, Si | 6.393 мг | 30 мг | 21.3% | 15.3% | 469 г |
Магний, Mg | 62.06 мг | 400 мг | 15.5% | 11.1% | 645 г |
Натрий, Na | 54.66 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2378 г |
Сера, S | 173.61 мг | 1000 мг | 17.4% | 12.5% | 576 г |
Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 12.8% | 563 г |
Хлор, Cl | 70.8 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 5.5% | 1321 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
Кобальт, Co | 7.765 мкг | 10 мкг | 77.7% | 55.8% | 129 г |
Литий, Li | 0.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2928 г |
Медь, Cu | 80.46 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1243 г |
Молибден, Mo | 8.689 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.9% | 806 г |
Никель, Ni | 0.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.462 мкг | 55 мкг | 33.6% | 24.1% | 298 г |
Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.15 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4117 г |
Хром, Cr | 17.74 мкг | 50 мкг | 35.5% | 25.5% | 282 г |
Цинк, Zn | 1.1174 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1074 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.299 г | ~ | |||
Валин | 0.941 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.909 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
Лизин | 1.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
Треонин | 0.8 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.938 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.416 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.655 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.712 г | ~ | |||
Серин | 0.766 г | ~ | |||
Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.3 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|