Рецепт Лечо запечённое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо запечённое

Кабачок, все сорта, вареный, без соли	565 г
Баклажан, вареный, без соли	500 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	300 г
Вешенки	300 г
Чеснок (Припускание)	200 г
Помидоры (томаты), приготовленные	1060 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо запечённое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.8 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5296 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	6.9%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	7.9%	3982 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	22%	1429 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	12.6%	2501 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	4.1%	7759 г
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	8.8%	3571 г
Ликопин	1119.646 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	475.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	12.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	19.5%	1622 г
Витамин В4, холин	14.55 мг	500 мг	2.9%	9.1%	3436 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	25.8%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	17.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	18.145 мкг	400 мкг	4.5%	14.2%	2204 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.9%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.94 мг	90 мг	11%	34.6%	905 г
Витамин D, кальциферол	3.397 мкг	10 мкг	34%	106.9%	294 г
Витамин D2, эргокальциферол	3.397 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	6.9%	4615 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	7.2%	4348 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.4688 мг	20 мг	7.3%	23%	1362 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	2.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.27 мг	2500 мг	9.9%	31.1%	1011 г
Кальций, Ca	24.83 мг	1000 мг	2.5%	7.9%	4027 г
Кремний, Si	0.184 мг	30 мг	0.6%	1.9%	16304 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	11.6%	2705 г
Натрий, Na	8.03 мг	1300 мг	0.6%	1.9%	16189 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	5.3%	5845 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	20.8%	1527 г
Хлор, Cl	3.73 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	61662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.9 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	11.3%	2782 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	34091 г
Кобальт, Co	0.615 мкг	10 мкг	6.2%	19.5%	1626 г
Литий, Li	0.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	28%	1121 г
Медь, Cu	144.51 мкг	1000 мкг	14.5%	45.6%	692 г
Молибден, Mo	2.895 мкг	70 мкг	4.1%	12.9%	2418 г
Никель, Ni	1.086 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	4.089 мкг	55 мкг	7.4%	23.3%	1345 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	133333 г
Хром, Cr	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	24.5%	1289 г
Цинк, Zn	0.414 мг	12 мг	3.5%	11%	2899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.314 мг	~
Кампестерол	0.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Лечо запечённое составляет 31,8 кКал.

Порция = 400 гр (127.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.8 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ЗАПЕЧЁННОЕ

Лечо запечённое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином D - 34 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Лечо запечённое

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лечо запечённое, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо запечённое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе