Рецепт Амарантовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амарантовая каша

Вода	50 г
Банан	150 г
Амарант, зерна, приготовленные	100 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амарантовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3%	3800 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.4%	4667 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	8.5%	1327 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.6%	1176 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.9%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9184 г
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2%	5625 г
Витамин В4, холин	5.14 мг	500 мг	1%	1.1%	9728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	12.7%	893 г
Витамин В9, фолаты	4.967 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8053 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	6.2%	1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5792 г
бета Токоферол	0.125 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	1.967 мкг	50 мкг	3.9%	4.4%	2542 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5311 мг	20 мг	2.7%	3.1%	3766 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.33 мг	2500 мг	8.9%	10.1%	1130 г
Кальций, Ca	20.26 мг	1000 мг	2%	2.3%	4936 г
Кремний, Si	37.869 мг	30 мг	126.2%	143.2%	79 г
Магний, Mg	42.97 мг	400 мг	10.7%	12.1%	931 г
Натрий, Na	22.03 мг	1300 мг	1.7%	1.9%	5901 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	2.2%	5405 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	9.1%	1252 г
Хлор, Cl	23.34 мг	2300 мг	1%	1.1%	9854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	183 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	6.4%	1784 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	12658 г
Литий, Li	1.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.4288 мг	2 мг	21.4%	24.3%	466 г
Медь, Cu	92.15 мкг	1000 мкг	9.2%	10.4%	1085 г
Молибден, Mo	1.59 мкг	70 мкг	2.3%	2.6%	4403 г
Никель, Ni	1.967 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	2.559 мкг	55 мкг	4.7%	5.3%	2149 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	17.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22883 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.3674 мг	12 мг	3.1%	3.5%	3266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.226 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~

Энергетическая ценность Амарантовая каша составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМАРАНТОВАЯ КАША

Амарантовая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, кремнием - 126,2 %, марганцем - 21,4 %

Чем полезен Амарантовая каша

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амарантовая каша, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амарантовая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе