Рецепт Оладьи 1 яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 1 яйцо
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 1 яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.6% | 1407 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4% | 1273 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 28.75 мг | 500 мг | 5.8% | 2.9% | 1739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.722 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.979 мг | 15 мг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
| Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2756 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4845 мг | 20 мг | 7.4% | 3.7% | 1347 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.59 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.9% | 2615 г |
| Кальций, Ca | 45.59 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
| Кремний, Si | 1.649 мг | 30 мг | 5.5% | 2.8% | 1819 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3594 г |
| Натрий, Na | 16.93 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7679 г |
| Сера, S | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2629 г |
| Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 4% | 1262 г |
| Хлор, Cl | 42.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 448.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 1.5% | 3346 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.6% | 1103 г |
| Марганец, Mn | 0.2372 мг | 2 мг | 11.9% | 6% | 843 г |
| Медь, Cu | 45.07 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
| Молибден, Mo | 7.031 мкг | 70 мкг | 10% | 5% | 996 г |
| Никель, Ni | 0.907 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.093 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11148 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4124 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.849 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 1 яйцо составляет 198,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 34.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 1 ЯЙЦО
Оладьи 1 яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,2 %, марганцем - 11,9 %
Чем полезен Оладьи 1 яйцо
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биточки из тюльки
- Creamy yogurt mild perzik
- Квас
- на молоке манка
- Домашнее мороженое с фруктами
- Шампиньоны королевские
- Кекс за 5 минут из банана (ПП)
- Курица со сливками
- Смузи фруктовый
- сыр тенеро
- Сыр Лимбургер 40%
- Хачапури ПП
- Шаурма
- Лаваш с грибами (рулет)
- Bombbar pistachio meringue
- Салат Мимоза
- Творог обезжиренный/
- Тесто для пельменей/
- Хек тушений з овочами в мультиварці
- Варенники из творога соленые свои /
- молоко валио без лактозы 1.5 %
- Картофель вареный
- Моцарелла средний шарик
- Чиа семена
- Хлебцы
- молоко валио без лактозы 1.8 %
- Крем масло - сгущенка
- Творог мягкий 4,5%
- Салат из моркови с горошком
- Творог рассыпчатый
- Маковый бисквит для торта
- Пропитка для торта сахарная
- Фруктовый
- Соус 12.05
- Капустный
- Омлет без масла
- Салат из морской капусты с кукурузой и сухариками
- Гречка по-купечески
- Оладьи печеночные
- Фасолевый брауни
- Салат с огурцом и колбасой
- Смузи морк сельдерей
- Жаркое с куриной печенью
- Чешские колбаски
- Muesli strawberry and vanilla toasted
- Творожный десерт /твор+йогурт+какао+фит/
- Мусс из авокадо
- Alpengold
- Активиа чернослив йогурт
- Оладьи с яблоками кефир
- Активиа мюсли стаканчик
- Яблочные оладьи
- Йогурт 4
- Зелёные оладьи на сметане
- Чай с сахаром
- Кофе
- Овощи в Сливочно-чесночном соусе по-Итальянски
- Котлетки из грудки
- Булочки чесночные
- Тунец
- Манты с джусаем
- Пицца из лаваша в духовке
- Блины с протеиновой смеси
- Яблочный пирог
- Наполеон мой
- Яблочный пирог
- Фемибион-1
- Сервелат Зернистый
- Каша ячневая
- Каша овсяная с молоком
- Пюре фруктовое
- Морская капуста лук морковь
- Шиітаке з брокколі
- Пирожное картошка
- Томатный сок мой
- Хумус
- Овсяная каша в мультиварке
- Салат романо
- Оладьи домашние Sk
- Фузилини с куриным филе
- Творог МАМА ЛАМА Персик + груша
- Яично помидорный ролл
- Кофе с молоком
- Сочники от Паши
- Молоко
- Овсянка
- Сосиски молочные
- Икорка минтая Водный мир
- Хлеб литовский
- Овсяные отруби
- Пюре фруто няня яблоко со сливками
- Курица в соусе терияки
- Сырники
- Хлеб мой из хлебопечки
- Каша овсяная
- Творог простоквашино 10%
- Сметана Галичина 20%
- Супер фут
- Геркулес хлопья каша без варки с отрубями
- Рис бурый с овощами
Метки: Как приготовить Оладьи 1 яйцо, калорийность 198,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 1 яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
