Рецепт Соус 12.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус 12.05

Укроп 15 г
Петрушка свежая 6 г
Сметана 15% жирности 25 г
Кефир 1% жирности 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус 12.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2575 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.8% 2621 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.4% 1474 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.1% 4977 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 5.8% 2616 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.9 мкг 900 мкг 17.9% 27.4% 559 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.842 мг 5 мг 16.8% 25.7% 594 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 11.9% 1277 г
Витамин В4, холин 21.85 мг 500 мг 4.4% 6.7% 2288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.7% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 12.648 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3163 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 10.6% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 20.19 мг 90 мг 22.4% 34.3% 446 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 3.7% 4178 г
Витамин Н, биотин 2.755 мкг 50 мкг 5.5% 8.4% 1815 г
Витамин К, филлохинон 88.5 мкг 120 мкг 73.8% 112.8% 136 г
Витамин РР, НЭ 0.9344 мг 20 мг 4.7% 7.2% 2140 г
Ниацин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.25 мг 2500 мг 7.8% 11.9% 1280 г
Кальций, Ca 132.25 мг 1000 мг 13.2% 20.2% 756 г
Кремний, Si 0.934 мг 30 мг 3.1% 4.7% 3212 г
Магний, Mg 23.35 мг 400 мг 5.8% 8.9% 1713 г
Натрий, Na 46.3 мг 1300 мг 3.6% 5.5% 2808 г
Сера, S 29.73 мг 1000 мг 3% 4.6% 3364 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 16.2% 945 г
Хлор, Cl 91.84 мг 2300 мг 4% 6.1% 2504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.7 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 3.4% 4580 г
Йод, I 7.95 мкг 150 мкг 5.3% 8.1% 1887 г
Кобальт, Co 1.242 мкг 10 мкг 12.4% 19% 805 г
Литий, Li 1.279 мкг ~
Марганец, Mn 0.167 мг 2 мг 8.4% 12.8% 1198 г
Медь, Cu 37.26 мкг 1000 мкг 3.7% 5.7% 2684 г
Молибден, Mo 4.636 мкг 70 мкг 6.6% 10.1% 1510 г
Никель, Ni 1.193 мкг ~
Олово, Sn 12.01 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 1.042 мкг 55 мкг 1.9% 2.9% 5278 г
Стронций, Sr 25 мкг ~
Фтор, F 29.44 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 13587 г
Хром, Cr 4.45 мкг 50 мкг 8.9% 13.6% 1124 г
Цинк, Zn 0.4752 мг 12 мг 4% 6.1% 2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.119 г min 16.8 г 6.7% 10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.3%

Энергетическая ценность Соус 12.05 составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС 12.05

Соус 12.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 73,8 %, кальцием - 13,2 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Соус 12.05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус 12.05, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус 12.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты