Рецепт Чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный

Подсолнечное масло	82 г
Соль поваренная пищевая	31 г
Сахар песок	19 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	111 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	23 г
Зажарка	388 г
Картофель (Варка без слива)	706 г
Шампиньоны (Жарка)	524 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чечевица, розовая	404 г
Вода	2600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.4%	2621 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.3%	1244 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.2%	2808 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.3%	1250 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2786 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	6.6%	1744 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.172 мкг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.1%	2252 г
бета Криптоксантин	0.192 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.4%	2647 г
Витамин В4, холин	4.75 мг	500 мг	1%	1.2%	10526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	6.6%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	19.687 мкг	400 мкг	4.9%	5.7%	2032 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.5%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	7.3%	1596 г
Витамин Н, биотин	1.721 мкг	50 мкг	3.4%	3.9%	2905 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9193 мг	20 мг	4.6%	5.3%	2176 г
Ниацин	0.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.84 мг	2500 мг	8%	9.3%	1245 г
Кальций, Ca	13.21 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7570 г
Кремний, Si	5.914 мг	30 мг	19.7%	22.8%	507 г
Магний, Mg	11.76 мг	400 мг	2.9%	3.4%	3401 г
Натрий, Na	264.79 мг	1300 мг	20.4%	23.6%	491 г
Сера, S	55.3 мг	1000 мг	5.5%	6.4%	1808 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	6.8%	1684 г
Хлор, Cl	416.35 мг	2300 мг	18.1%	21%	552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.4 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	15.73 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	5.6%	2074 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5495 г
Кобальт, Co	2.347 мкг	10 мкг	23.5%	27.2%	426 г
Литий, Li	7.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.1849 мг	2 мг	9.2%	10.7%	1082 г
Медь, Cu	186.3 мкг	1000 мкг	18.6%	21.6%	537 г
Молибден, Mo	2.935 мкг	70 мкг	4.2%	4.9%	2385 г
Никель, Ni	0.747 мкг	~
Рубидий, Rb	59.6 мкг	~
Селен, Se	2.933 мкг	55 мкг	5.3%	6.1%	1875 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Титан, Ti	3.14 мкг	~
Фтор, F	59.43 мкг	4000 мкг	1.5%	1.7%	6731 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	4.4%	2646 г
Цинк, Zn	0.432 мг	12 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.797 мг	~
Кампестерол	0.505 мг	~
Стигмастерол	0.337 мг	~
бета Ситостерол	7.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.214 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.814 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.252 г	min 16.8 г	7.5%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.51 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,7 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Чечевичный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе