Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 243 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 300 г |
Яйцо куриное | 122 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Чеснок | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 338 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 12 г |
За основу рецепта взяла рецепт бубликов от Натальи с сайта и рецепт бейглов на йогурте с другого сайта. Получились не баранки и не сушки, больше похожи на бейглы с вкусом как хлеб из пекарни типа фоккачи или чиабаты. К сожалению муки пришлось положить больше чем думала, т.к. из-за йогурта тесто жидковатое получилось, а должно быть крутое, пришлось добавить муки, это повысило калории. Делала первый раз.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 862 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4397 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.1% | 695 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.774 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 6.2% | 805 г |
бета Криптоксантин | 91.007 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 279.904 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 59.58 мг | 500 мг | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 25.089 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.471 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.959 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
Витамин К, филлохинон | 65.9 мкг | 120 мкг | 54.9% | 27.3% | 182 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6325 мг | 20 мг | 13.2% | 6.6% | 760 г |
Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.37 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
Кальций, Ca | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 5% | 1002 г |
Кремний, Si | 2.215 мг | 30 мг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 3.2% | 1572 г |
Натрий, Na | 421.66 мг | 1300 мг | 32.4% | 16.1% | 308 г |
Сера, S | 124.29 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 805 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 7.9% | 628 г |
Хлор, Cl | 235.55 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.1% | 976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 381.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 3.6% | 1372 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 12.6% | 395 г |
Литий, Li | 0.903 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 7.3% | 683 г |
Медь, Cu | 91.97 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
Молибден, Mo | 7.43 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.063 мкг | 55 мкг | 23.8% | 11.8% | 421 г |
Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12646 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.6549 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.641 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.664 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Бейглы творожные с зеленью составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 51.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|