Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей

Курица 2 кат. (Жарка)	600 г
рис пропаренный "основа"	400 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	600 г

Способ приготовления

1. курицу обжарить в сотейнике с керамическим покрытием без масла,соли, 2. когда вытопится жир, засыпать мелко порезанный лук, обжарить до золотистого цвета, добавить натертую морковь (у меня было мало,обычно кладу побольше), 3. посолить, поперчить, всыпать рис, залить водой,довести до кипения,убавить огонь,томить до готовности 20 мин. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.2 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1184 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.3%	844 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.7%	2545 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	7%	1014 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	2%	3524 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.5 мкг	900 мкг	13.7%	9.6%	729 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.719 мг	5 мг	14.4%	10.1%	695 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2%	3529 г
Витамин В4, холин	17.73 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	5.5%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	9.7%	727 г
Витамин В9, фолаты	2.987 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13391 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	4.4%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	0.4%	18519 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	3.458 мкг	50 мкг	6.9%	4.9%	1446 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.797 мг	20 мг	24%	16.9%	417 г
Ниацин	2.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.59 мг	2500 мг	5.8%	4.1%	1717 г
Кальций, Ca	34.1 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2933 г
Кремний, Si	1.69 мг	30 мг	5.6%	3.9%	1775 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Натрий, Na	402.53 мг	1300 мг	31%	21.8%	323 г
Сера, S	68.3 мг	1000 мг	6.8%	4.8%	1464 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	10.2%	691 г
Хлор, Cl	613.75 мг	2300 мг	26.7%	18.8%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	6.23 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	3%	2368 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12931 г
Кобальт, Co	3.903 мкг	10 мкг	39%	27.4%	256 г
Литий, Li	0.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.3005 мг	2 мг	15%	10.5%	666 г
Медь, Cu	112.48 мкг	1000 мкг	11.2%	7.9%	889 г
Молибден, Mo	4.261 мкг	70 мкг	6.1%	4.3%	1643 г
Никель, Ni	0.447 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	10.185 мкг	55 мкг	18.5%	13%	540 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	77.04 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5192 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	3.6%	1976 г
Цинк, Zn	0.9952 мг	12 мг	8.3%	5.8%	1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.723 г	~
Валин	0.526 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.903 г	~
Лизин	0.738 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.454 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.663 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.962 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.731 г	~
Глутаминовая кислота	1.819 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.986 г	min 16.8 г	5.9%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 142,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином PP - 24 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 15 %, медью - 11,2 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Плов с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей, калорийность 142,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе