Рецепт Голубцы ленивые ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые ПП

Куриная грудка (филе) (Запекание) 500 г
Свинина, котлетное мясо (Запекание) 500 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 200 г
Капуста белокочанная (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Крупа манная Макиз 25 г
Кукурузная мука (Запекание) 25 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 150 г
Томатная Паста [Семейные Секреты] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.2 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 813 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.9% 613 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 11.8% 409 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 1.8% 2639 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.4% 3439 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 0.9% 5172 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
бета Криптоксантин 0.031 мкг ~
Ликопин 0.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.56 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.171 мг 1.5 мг 11.4% 5.5% 877 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.5% 1978 г
Витамин В4, холин 61.96 мг 500 мг 12.4% 6% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.754 мг 5 мг 15.1% 7.3% 663 г
Витамин В6, пиридоксин 0.365 мг 2 мг 18.3% 8.8% 548 г
Витамин В9, фолаты 5.512 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7257 г
Витамин В12, кобаламин 0.414 мкг 3 мкг 13.8% 6.7% 725 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 2% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.125 мкг 10 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 1.3% 3896 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.593 мкг 50 мкг 5.2% 2.5% 1928 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 3.7% 1304 г
Витамин РР, НЭ 3.3333 мг 20 мг 16.7% 8.1% 600 г
Ниацин 3.217 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.18 мг 2500 мг 7.8% 3.8% 1281 г
Кальций, Ca 20.34 мг 1000 мг 2% 1% 4916 г
Кремний, Si 4.193 мг 30 мг 14% 6.8% 715 г
Магний, Mg 36.73 мг 400 мг 9.2% 4.4% 1089 г
Натрий, Na 324.46 мг 1300 мг 25% 12.1% 401 г
Сера, S 154.62 мг 1000 мг 15.5% 7.5% 647 г
Фосфор, P 107.8 мг 800 мг 13.5% 6.5% 742 г
Хлор, Cl 418.26 мг 2300 мг 18.2% 8.8% 550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 3.1% 1541 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4762 г
Кобальт, Co 6.414 мкг 10 мкг 64.1% 30.9% 156 г
Марганец, Mn 0.1243 мг 2 мг 6.2% 3% 1609 г
Медь, Cu 85.79 мкг 1000 мкг 8.6% 4.2% 1166 г
Молибден, Mo 8.654 мкг 70 мкг 12.4% 6% 809 г
Никель, Ni 4.844 мкг ~
Олово, Sn 8.61 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 7.914 мкг 55 мкг 14.4% 6.9% 695 г
Фтор, F 63.84 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6266 г
Хром, Cr 11.82 мкг 50 мкг 23.6% 11.4% 423 г
Цинк, Zn 1.266 мг 12 мг 10.6% 5.1% 948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.664 г ~
Валин 0.479 г ~
Гистидин* 0.441 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.719 г ~
Лизин 0.896 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.402 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.695 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.479 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 1.103 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.328 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.114 мг ~
бета Ситостерол 0.247 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.498 г min 16.8 г 3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.443 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые ПП составляет 207,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.2 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ПП

Голубцы ленивые ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 14 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 64,1 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 14,4 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен Голубцы ленивые ПП

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые ПП, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы