Рецепт Минтай жареный ШангриЛа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай жареный ШангриЛа

Минтай, приготовленный на жару	150 г
Подсолнечное масло	22 г
Перец сладкий красный (Жарка)	15 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Соус соевый с пшеничной мукой	25 г
Крахмал картофельный	15 г
Петрушка свежая	1 г
Морковь	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай жареный ШангриЛа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.3 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	10.9%	521 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.6%	589 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.8%	3129 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3449 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109 мкг	900 мкг	12.1%	6.9%	826 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	6.7%	843 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.5%	1259 г
Витамин В4, холин	57.09 мг	500 мг	11.4%	6.5%	876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	3.4%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	6.6%	855 г
Витамин В9, фолаты	4.149 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9641 г
Витамин В12, кобаламин	2.196 мкг	3 мкг	73.2%	41.5%	137 г
Витамин C, аскорбиновая	9.49 мг	90 мг	10.5%	6%	948 г
Витамин D, кальциферол	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	4.4%	1282 г
Витамин D3, холекальциферол	0.78 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.142 мг	15 мг	27.6%	15.7%	362 г
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38168 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3.7%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.5601 мг	20 мг	12.8%	7.3%	781 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.73 мг	2500 мг	11.7%	6.6%	851 г
Кальций, Ca	53.98 мг	1000 мг	5.4%	3.1%	1853 г
Кремний, Si	1.994 мг	30 мг	6.6%	3.7%	1505 г
Магний, Mg	52.56 мг	400 мг	13.1%	7.4%	761 г
Натрий, Na	560.5 мг	1300 мг	43.1%	24.4%	232 г
Сера, S	150.2 мг	1000 мг	15%	8.5%	666 г
Фосфор, P	175.1 мг	800 мг	21.9%	12.4%	457 г
Хлор, Cl	479.97 мг	2300 мг	20.9%	11.9%	479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	5.73 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	1.6%	3543 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	4%	1410 г
Литий, Li	2.934 мкг	~
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	1.4%	3968 г
Медь, Cu	55.86 мкг	1000 мкг	5.6%	3.2%	1790 г
Молибден, Mo	2.193 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3192 г
Никель, Ni	0.591 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	26.618 мкг	55 мкг	48.4%	27.5%	207 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32760 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Цинк, Zn	0.4658 мг	12 мг	3.9%	2.2%	2576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.864 г	~
Валин	0.736 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.66 г	~
Лейцин	1.159 г	~
Лизин	1.309 г	~
Метионин	0.42 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.627 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.561 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.861 г	~
Аспарагиновая кислота	1.462 г	~
Глицин	0.683 г	~
Глутаминовая кислота	2.143 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.606 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.175 г	min 16.8 г	12.9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.07 г	от 11.2 до 20.6 г	54.2%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.269 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.254 г	~

Энергетическая ценность Минтай жареный ШангриЛа составляет 176,3 кКал.

Порция = 250 гр (440.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.3 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЖАРЕНЫЙ ШАНГРИЛА

Минтай жареный ШангриЛа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,9 %, холином - 11,4 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 73,2 %, витамином E - 27,6 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 11,7 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 20,9 %, селеном - 48,4 %

Чем полезен Минтай жареный ШангриЛа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай жареный ШангриЛа, калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай жареный ШангриЛа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе