Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паштет печеночный, консервы | 20 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 8 г |
Айсберг (салат кочанный) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.7% | 809 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.6% | 683 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 541.7 мкг | 900 мкг | 60.2% | 51.9% | 166 г |
Ретинол | 0.509 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.434 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2347 г |
Лютеин + Зеаксантин | 30.036 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 20.9% | 411 г |
Витамин В4, холин | 86.47 мг | 500 мг | 17.3% | 14.9% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 6.048 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6614 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.6% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4747 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.882 мкг | 50 мкг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1302 мг | 20 мг | 15.7% | 13.5% | 639 г |
Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
Кальций, Ca | 71.89 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1391 г |
Кремний, Si | 1.084 мг | 30 мг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
Магний, Mg | 10.88 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
Натрий, Na | 207.65 мг | 1300 мг | 16% | 13.8% | 626 г |
Сера, S | 127.87 мг | 1000 мг | 12.8% | 11% | 782 г |
Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 14.1% | 610 г |
Хлор, Cl | 180.47 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.7% | 1274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 8.2% | 1048 г |
Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.7% | 1859 г |
Кобальт, Co | 4.337 мкг | 10 мкг | 43.4% | 37.4% | 231 г |
Литий, Li | 5.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3697 г |
Медь, Cu | 64.46 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.5% | 1551 г |
Молибден, Mo | 4.036 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1734 г |
Никель, Ni | 2.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.848 мкг | 55 мкг | 27% | 23.3% | 370 г |
Фтор, F | 20.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19822 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.6834 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1756 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лизин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.084 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный яичный блин составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|