Рецепт Оладьи из кабачков и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков и курицы
| Кабачок | 450 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 230 г |
| Сметана 25% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков и курицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.5% | 434 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2% | 2752 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 2.1% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.2 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 3.3% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.694 мг | 20 мг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Ниацин | 1.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.42 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.9% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 25.9 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3861 г |
| Кремний, Si | 14.819 мг | 30 мг | 49.4% | 27% | 202 г |
| Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3033 г |
| Натрий, Na | 74.88 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Сера, S | 7.86 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12723 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 4.1% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 6.7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
| Медь, Cu | 36.33 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2753 г |
| Молибден, Mo | 1.833 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3819 г |
| Никель, Ni | 0.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.458 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.5% | 3772 г |
| Фтор, F | 3.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107817 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.2201 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.616 г | min 16.8 г | 27.5% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и курицы составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И КУРИЦЫ
Оладьи из кабачков и курицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 18,5 %, кремнием - 49,4 %
Чем полезен Оладьи из кабачков и курицы
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетті Arrighi
- Горячий бутерброд
- Отбивные со сливками
- Печень амаретти
- Окрошка
- Бутерброды 01052020
- Сметана
- Курмясо
- Соль йодированная
- Куриные сосиски
- Тушеное мясо с макаронами
- Борщ зелёный с перловкой
- Соус с индейкой и цукини
- Ленивые вареники с шоколадом
- Сидр грушевый
- Оладушки
- Продукт творожный Данон с овсом и черникой
- Хлеб "Мультизлак"
- Паста с мидиями и томатами
- Икра трески
- Вареники с вишней
- Олія соняшникова
- Пюре картофельное
- Салат с сельдереем, яблоком и морковью
- Говядина отварная
- Вареники с черникой
- Соєвий соус sen soy
- Говяжьи ребра отварные
- Олія виноградних кісточок basso
- Суп тыквенный наш
- Филе куриное ясные зори
- Запеканка с курицей и овощами под белым соусом
- Суп щи куриные с капустой
- Оладьи из пшена
- Курица вареная
- Паштет из курицы с яблоками
- Кето 16/8 по пн
- Пальчики с орехами
- Бульон с индюшачьей шеи; 12.06.21
- Рыба
- Шампиньоны жареные с луком 1.05
- Пюре
- Ленивые голубцы
- Цельнозерновые спагетти
- Овощи по-тайски
- Кето-омлет капрезе 254
- Печень говяжья жаренная
- Овсяное печенье
- Зелёная каша
- Йогурт с горячим шоколадом
- Хлеб зерновой
- Кето цукини с говядиной 360
- Молочно-банановый смузи с какао
- Желе молочное фруктовое.
- Печенье Ветли классическое
- ОМЛЕТ
- Сыр творожный
- Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр
- Кето омлет с начинкой масло внутри 345
- Суп с кукурузой и кокос молоком
- Алтайская сказка 5 злаков
- Булгур с филе курицы 350+350
- Салат
- Сок Сельдерея
- Мясо по француз.. С перцем помидором и йогуртом
- Ветчина из мяса индейки
- Жульен без сыра
- Яблочный мусс с манкой
- Рулет из теста фило со шпинатом и морковью
- Тунец и салат ужин
- Зеленая Каша
- Баклажан к рыбе
- Салатик
- Куринная грудка
- Тушеная капуста
- Ризотто из курицы
- Чай яблочный с медом
- Желе молочно-фруктовое
- Морковь по корейски
- Фрукты и орехи перекус
- Голубцы
- Желе из айвы
- Биойогурт Активиа (виноград, манго, папайя, семена чиа) 2,9%
- Салат
- Вегафарш
- Спагетти цельнозерновые
- Сырники с чесноком не сладкие
- Биойогурт питьевой (яблоко, клубника, черника) 2,0%
- Поке с лососем yami yami
- Курица в сливках
- Салат свекла с яблоками
- Суп-пюре перловый
- Чукка с ореховым соусом yami yami
- Суп из Скандинавской смеси 400 г
- Веганез Violio
- Milka choco cookies
- Сырники (свои)
- Тефтели из свиного окорока
- Оливье без картошки
- Картофель Айдахо
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков и курицы, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков и курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
