Рецепт Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020)

Вода 1750 г
Чечевица, розовая 100 г
Тыква (Варка без слива) 850 г
Морковь (Варка без слива) 186 г
Рис коричневый вареный 30 г
Сырок Плавленный [Звени Гора] 90 г
Паприка, перец сладкий молотый 4 г
Имбирь, крень сушеный молотый 2 г
Карри, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.5% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.4% 7000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.9% 5214 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.2% 1538 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 12.5% 2512 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.6 мкг 900 мкг 22.1% 68.8% 453 г
альфа Каротин 0.881 мкг ~
бета Каротин 1.274 мг 5 мг 25.5% 79.4% 392 г
бета Криптоксантин 9.164 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.065 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.7% 6667 г
Витамин В4, холин 3.28 мг 500 мг 0.7% 2.2% 15244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 9% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 9.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 11.198 мкг 400 мкг 2.8% 8.7% 3572 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 4% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 4.4% 7075 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.164 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 30488 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.3315 мг 20 мг 1.7% 5.3% 6033 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.2 мг 2500 мг 4.3% 13.4% 2332 г
Кальций, Ca 14.95 мг 1000 мг 1.5% 4.7% 6689 г
Кремний, Si 6.7 мг 30 мг 22.3% 69.5% 448 г
Магний, Mg 10.12 мг 400 мг 2.5% 7.8% 3953 г
Натрий, Na 3.68 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 35326 г
Сера, S 15.84 мг 1000 мг 1.6% 5% 6313 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 8.7% 3540 г
Хлор, Cl 11.13 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 20665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 21.07 мкг ~
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 8.7% 3571 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 30612 г
Кобальт, Co 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 13.7% 2278 г
Литий, Li 0.248 мкг ~
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 17.8% 1761 г
Медь, Cu 111.81 мкг 1000 мкг 11.2% 34.9% 894 г
Молибден, Mo 2.733 мкг 70 мкг 3.9% 12.1% 2561 г
Никель, Ni 1.098 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 0.17 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 32353 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Фтор, F 83.33 мкг 4000 мкг 2.1% 6.5% 4800 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 3.1% 10000 г
Цинк, Zn 0.2469 мг 12 мг 2.1% 6.5% 4860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.432 мг ~
Кампестерол 0.222 мг ~
Стигмастерол 0.148 мг ~
бета Ситостерол 1.741 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020) составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНО-ТЫКВЕННЫЙ СУП-ПЮРЕ (20.04.2020)

Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 25,5 %, кремнием - 22,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020), калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевично-тыквенный суп-пюре (20.04.2020), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы