Рецепт Манник (без масла и сахара). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник (без масла и сахара)
| Манная крупа | 300 г |
| Кефир 2.5% | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник (без масла и сахара)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.8% | 3111 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 8.7% | 631 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 3934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.308 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 1.723 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2902 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8154 мг | 20 мг | 9.1% | 5% | 1102 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.62 мг | 2500 мг | 5.5% | 3% | 1803 г |
| Кальций, Ca | 73.85 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1354 г |
| Кремний, Si | 2.769 мг | 30 мг | 9.2% | 5% | 1083 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2524 г |
| Натрий, Na | 28.31 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4592 г |
| Сера, S | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1991 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 6% | 912 г |
| Хлор, Cl | 68.92 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 1.6% | 3495 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 11.969 мкг | 10 мкг | 119.7% | 65.7% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
| Медь, Cu | 38.77 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.1% | 2579 г |
| Молибден, Mo | 7.908 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Никель, Ni | 5.308 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.077 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 5107 г |
| Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4877 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% |
Энергетическая ценность Манник (без масла и сахара) составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 34.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 54.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК (БЕЗ МАСЛА И САХАРА)
Манник (без масла и сахара) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 119,7 %, молибденом - 11,3 %
Чем полезен Манник (без масла и сахара)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной с киноа
- Добрыня ячменные хлопья
- lenticchie
- Напиток овсяный классический NeMoloko
- burro
- Яичница (омлет) из 3 яиц
- Лаваш армянский
- Конвертики из лаваша с сыром
- Сыр Полесский 30%
- Свинина на гриле
- Конверты с сыром из лаваша
- Фокача с томатами сыром
- Чечевица
- Салат овощной
- аришта
- Овсянка
- Фарш с фасолью
- Хлебцы с гречкой
- Щавельный суп
- Ризотто из грибов и шпината
- Калифорния Голд протеин
- Борщь
- Спагетти из свеклы с фетой
- Коктейль протеиновый Калифорния
- Куриная печень с овощами 20.04.2020
- Оливье
- Рагу 20.04.20
- Рулет Баунти
- Спагетти болоньезе
- Тушеные голубцы
- Татар бораки с маслом
- Булка с маком и сахаром
- Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки
- Био-С
- Бульон
- Смузи (СТАРИКОВА)
- Салат 20.04
- Лечо
- Рыбная похлебка с киноа
- Гречка по купечески
- Пасхальный кулич
- Салат крабовый с яйцом
- Печенье бармак с ореховой начинкой (мое)
- Омлет с шампиньонами
- Капуста с сосисками
- Творожно-ягодный смузи
- Хаш на козлятине
- Пицца
- Кулич "Боярский"
- Картофельный суп пюре с паприкой
- Творожный сыр Vlolette ароматная зелень
- Суп чили кон карне
- ПП тортик
- Суп с сёмгой и пшеном
- Холодец куриный Яблоко
- бомбар печенье творожный кекс
- Йогурт
- Бекон сырокопченый
- Овсяная запеканка с творогом и яблоками
- Сырный суп
- Гречка с грибами и морковкой
- Рис с морепродуктами
- Персики консервир.
- Борщ 20 04 2020
- Отруби овсяные хрустящие
- Салат с белыми сухими грибами без майонеза
- Киш с лососем
- Крем суп из шпината
- Овощной суп с тофу
- Полента леовит
- Слойка с яблоками домашняя
- Пекинзим
- Конфеты шок. В коробке О'Zera
- Рисовая запеканка с творогом и изюмом (без сахара)
- хрен сливочный
- Картофель с грибами в мультиварке
- Баклажанная икра
- Томатно-гарбузовий суп
- Зажарка
- Отруби кукурузные (фермер-центр)
- Мармелад с кусочками чернослива
- Пышки с сыром и зеленью от 20.04.20
- Мульт витамины мега фуд
- оливки
- куринные ножки сырые
- Лазанья Аль Форно 310гр. [Милти]
- Салат с кукурузой
- Салат
- Шарлотка По рецепту Нью-Йорк
- овощи vip miz
- Сырники
- масло
- Готовка-фарш (лось/говядина/свинина)
- яйца
- Йогурт "Смузі" 2,0 %
- Грудка куриная вяленная
- Готовка-котлета (лось/говядина\свинина)
- Салат овощной
- Сыр сливочный плавленый Hochland
- Салат грудка, морковь по корейски, яйцо
Метки: Как приготовить Манник (без масла и сахара), калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник (без масла и сахара), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
