Рецепт Тибетский Bowl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тибетский Bowl

Киноа, приготовленная	100 г
Нут варенный	100 г
Перец чили красный острый	1 г
Свекла, вареная	1 2 beets (2" dia, sphere)
Морковь	2 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Огурец парниковый	140 г
Листья салата	30 г
Базилик, свежий	1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125 г
Оливковое масло	100 г
Сок лимонный	7 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль морская	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тибетский Bowl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.7%	2171 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.8%	427 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.4%	2433 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	1.9%	3148 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	338.8 мкг	900 мкг	37.6%	22.2%	266 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.052 мкг	~
бета Каротин	1.979 мг	5 мг	39.6%	23.4%	253 г
бета Криптоксантин	0.121 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.4%	1714 г
Витамин В4, холин	11.98 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	18.501 мкг	400 мкг	4.6%	2.7%	2162 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	2.9%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	1.9%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%	5.9%	1000 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.716 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	6983 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	5.9%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.5619 мг	20 мг	2.8%	1.7%	3559 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.05 мг	2500 мг	5.7%	3.4%	1760 г
Кальций, Ca	55.47 мг	1000 мг	5.5%	3.2%	1803 г
Кремний, Si	12.208 мг	30 мг	40.7%	24%	246 г
Магний, Mg	21.33 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Натрий, Na	83.51 мг	1300 мг	6.4%	3.8%	1557 г
Сера, S	28.84 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3467 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	4.9%	1199 г
Хлор, Cl	28 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.8 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Ванадий, V	16.23 мкг	~
Железо, Fe	0.557 мг	18 мг	3.1%	1.8%	3232 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7212 г
Кобальт, Co	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	3.7%	1613 г
Литий, Li	0.984 мкг	~
Марганец, Mn	0.1675 мг	2 мг	8.4%	5%	1194 г
Медь, Cu	54.18 мкг	1000 мкг	5.4%	3.2%	1846 г
Молибден, Mo	4.115 мкг	70 мкг	5.9%	3.5%	1701 г
Никель, Ni	0.985 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	1.545 мкг	55 мкг	2.8%	1.7%	3560 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Фтор, F	12.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30840 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4854 г
Цинк, Zn	0.4689 мг	12 мг	3.9%	2.3%	2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	10.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.759 г	min 16.8 г	46.2%	27.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.622 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тибетский Bowl составляет 169,5 кКал.

Порция = 458 гр (776.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИБЕТСКИЙ BOWL

Тибетский Bowl богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 39,6 %, кремнием - 40,7 %

Чем полезен Тибетский Bowl

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тибетский Bowl, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тибетский Bowl, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе