Рецепт Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22

Фасоль, зерно (Варка)	1044 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	2280 г
Морковь (Пассерование)	447 г
Лук репчатый (Тушение)	415 г
Капуста белокочанная (Тушение)	470 г
Подсолнечное масло	250 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Сахар песок	50 г
Уксус столовый 9%	50 г
Вода	1867 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.4%	1652 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.9%	1120 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.8%	1856 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15%	588 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	3.5%	2484 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.7 мкг	900 мкг	21.5%	19%	465 г
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	1.217 мг	5 мг	24.3%	21.5%	411 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.815 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.6%	3396 г
Витамин В4, холин	22.32 мг	500 мг	4.5%	4%	2240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	5.2%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	6.806 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5877 г
Витамин C, аскорбиновая	7.42 мг	90 мг	8.2%	7.3%	1213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.421 мг	15 мг	16.1%	14.2%	620 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.683 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7321 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.4245 мг	20 мг	7.1%	6.3%	1404 г
Ниацин	0.636 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.94 мг	2500 мг	15.1%	13.4%	661 г
Кальций, Ca	45.6 мг	1000 мг	4.6%	4.1%	2193 г
Кремний, Si	22.483 мг	30 мг	74.9%	66.3%	133 г
Магний, Mg	32.58 мг	400 мг	8.1%	7.2%	1228 г
Натрий, Na	150.95 мг	1300 мг	11.6%	10.3%	861 г
Сера, S	42.58 мг	1000 мг	4.3%	3.8%	2349 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	12.2%	726 г
Хлор, Cl	258.49 мг	2300 мг	11.2%	9.9%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213 мкг	~
Бор, B	146.9 мкг	~
Ванадий, V	39.79 мкг	~
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	8.1%	1102 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6818 г
Кобальт, Co	6.634 мкг	10 мкг	66.3%	58.7%	151 г
Литий, Li	7.779 мкг	~
Марганец, Mn	0.3333 мг	2 мг	16.7%	14.8%	600 г
Медь, Cu	173.52 мкг	1000 мкг	17.4%	15.4%	576 г
Молибден, Mo	11.357 мкг	70 мкг	16.2%	14.3%	616 г
Никель, Ni	36.183 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	3.855 мкг	55 мкг	7%	6.2%	1427 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Титан, Ti	27.55 мкг	~
Фтор, F	51.12 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7825 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	6.3%	1408 г
Цинк, Zn	0.8041 мг	12 мг	6.7%	5.9%	1492 г
Цирконий, Zr	4.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	52.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.165 мг	~
бета Ситостерол	9.145 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.07 г	min 16.8 г	6.4%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.919 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.685 г	~

Энергетическая ценность Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22 составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ НА ЗИМУ БАНКА №22

Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином E - 16,1 %, калием - 15,1 %, кремнием - 74,9 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 66,3 %, марганцем - 16,7 %, медью - 17,4 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с фасолью и капустой на зиму банка №22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе