Рецепт Кукурузная каша с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с чиа

Вода 196 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 64 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Семена чиа 5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 7 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.4% 3800 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.6% 2000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6.3% 2066 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 4.9% 2709 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 2.8% 4737 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.2% 4091 г
Витамин В4, холин 5.3 мг 500 мг 1.1% 1.4% 9434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 3% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.209 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 18108 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3.8% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10638 г
Витамин Н, биотин 1.504 мкг 50 мкг 3% 3.9% 3324 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5587 мг 20 мг 2.8% 3.7% 3580 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.17 мг 2500 мг 2.2% 2.9% 4451 г
Кальций, Ca 41.25 мг 1000 мг 4.1% 5.4% 2424 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3127 г
Натрий, Na 49.84 мг 1300 мг 3.8% 5% 2608 г
Сера, S 17.69 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5653 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 7.8% 1699 г
Хлор, Cl 81.36 мг 2300 мг 3.5% 4.6% 2827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3614 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8065 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 10% 1325 г
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 6.4% 2049 г
Медь, Cu 45.06 мкг 1000 мкг 4.5% 5.9% 2219 г
Молибден, Mo 3.632 мкг 70 мкг 5.2% 6.8% 1927 г
Никель, Ni 2.99 мкг ~
Олово, Sn 5.19 мкг ~
Селен, Se 3.335 мкг 55 мкг 6.1% 8% 1649 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Титан, Ti 3.45 мкг ~
Фтор, F 67.42 мкг 4000 мкг 1.7% 2.2% 5933 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 8.7% 1511 г
Цинк, Zn 0.2245 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.89 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 43.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.18 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.534 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.692 г min 16.8 г 4.1% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.289 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.288 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кукурузная каша с чиа составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с чиа, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты