Рецепт Овощи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в духовке

Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Кориандр, семена	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец чили красный острый (Запекание)	2 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Фасоль стручковая (Запекание)	70 г
Баклажан (Запекание)	80 г
Жир куриный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 ккал	1684 ккал	3%	6%	3368 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.8%	3455 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.8%	2947 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	5.6%	3590 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	36%	556 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	7.4%	2690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	9.4%	2133 г
альфа Каротин	1.431 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	10%	1992 г
бета Криптоксантин	0.791 мкг	~
Ликопин	3.671 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	7.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	10.8%	1837 г
Витамин В4, холин	14.5 мг	500 мг	2.9%	5.8%	3448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	8%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	14.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	15.209 мкг	400 мкг	3.8%	7.6%	2630 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	21.6%	930 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	1.2%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	4.2%	4747 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	17794 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	43%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.0581 мг	20 мг	5.3%	10.6%	1890 г
Ниацин	0.716 мг	~
Бетаин	0.884 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.66 мг	2500 мг	15.3%	30.6%	655 г
Кальций, Ca	68.65 мг	1000 мг	6.9%	13.8%	1457 г
Кремний, Si	27.414 мг	30 мг	91.4%	182.8%	109 г
Магний, Mg	28.15 мг	400 мг	7%	14%	1421 г
Натрий, Na	301.91 мг	1300 мг	23.2%	46.4%	431 г
Сера, S	60.16 мг	1000 мг	6%	12%	1662 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	11.6%	1713 г
Хлор, Cl	291.44 мг	2300 мг	12.7%	25.4%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.8 мкг	~
Бор, B	63.7 мкг	~
Ванадий, V	4.21 мкг	~
Железо, Fe	1.816 мг	18 мг	10.1%	20.2%	991 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	18072 г
Кобальт, Co	2.128 мкг	10 мкг	21.3%	42.6%	470 г
Литий, Li	26.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.4575 мг	2 мг	22.9%	45.8%	437 г
Медь, Cu	154.09 мкг	1000 мкг	15.4%	30.8%	649 г
Молибден, Mo	6.392 мкг	70 мкг	9.1%	18.2%	1095 г
Никель, Ni	3.243 мкг	~
Рубидий, Rb	50.1 мкг	~
Селен, Se	0.775 мкг	55 мкг	1.4%	2.8%	7097 г
Фтор, F	16.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24922 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	6.8%	2959 г
Цинк, Zn	0.4869 мг	12 мг	4.1%	8.2%	2465 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи в духовке составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ

Овощи в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,5 %, калием - 15,3 %, кремнием - 91,4 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 22,9 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Овощи в духовке

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в духовке, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе