Рецепт Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0

Мюсли запечённые на основе овсяных отрубей 274 г
Гранола G3 «Ореховая формула» GRANOLA.LAB 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.4 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 657 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.9% 1000 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5.2% 747 г
Углеводы 34.4 г 219 г 15.7% 6.1% 637 г
Углеводы (общие) 38.2 г ~
Пищевые волокна 11.9 г 20 г 59.5% 23.2% 168 г
Вода 13.8 г 2273 г 0.6% 0.2% 16471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
альфа Каротин 0.014 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.933 мкг ~
Ликопин 0.21 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.301 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.753 мг 1.5 мг 50.2% 19.6% 199 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 3.6% 1078 г
Витамин В4, холин 29.78 мг 500 мг 6% 2.3% 1679 г
Витамин В5, пантотеновая 1.059 мг 5 мг 21.2% 8.3% 472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 3.4% 1156 г
Витамин В9, фолаты 37.681 мкг 400 мкг 9.4% 3.7% 1062 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.2% 18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.801 мг 15 мг 12% 4.7% 833 г
бета Токоферол 0.048 мг ~
гамма Токоферол 0.527 мг ~
дельта Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 3.677 мкг 50 мкг 7.4% 2.9% 1360 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 1.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.0624 мг 20 мг 10.3% 4% 970 г
Ниацин 0.535 мг ~
Бетаин 10.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 506.88 мг 2500 мг 20.3% 7.9% 493 г
Кальций, Ca 106.55 мг 1000 мг 10.7% 4.2% 939 г
Кремний, Si 6.23 мг 30 мг 20.8% 8.1% 482 г
Магний, Mg 179.08 мг 400 мг 44.8% 17.5% 223 г
Натрий, Na 375.68 мг 1300 мг 28.9% 11.3% 346 г
Сера, S 124.35 мг 1000 мг 12.4% 4.8% 804 г
Фосфор, P 494 мг 800 мг 61.8% 24.1% 162 г
Хлор, Cl 572.05 мг 2300 мг 24.9% 9.7% 402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Ванадий, V 3.84 мкг ~
Железо, Fe 5.604 мг 18 мг 31.1% 12.1% 321 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 12712 г
Кобальт, Co 1.608 мкг 10 мкг 16.1% 6.3% 622 г
Литий, Li 2.09 мкг ~
Марганец, Mn 4.6046 мг 2 мг 230.2% 89.8% 43 г
Медь, Cu 453.92 мкг 1000 мкг 45.4% 17.7% 220 г
Молибден, Mo 2.993 мкг 70 мкг 4.3% 1.7% 2339 г
Никель, Ni 6.738 мкг ~
Рубидий, Rb 5.7 мкг ~
Селен, Se 30.197 мкг 55 мкг 54.9% 21.4% 182 г
Стронций, Sr 26.31 мкг ~
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 23.47 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17043 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9259 г
Цинк, Zn 2.7659 мг 12 мг 23% 9% 434 г
Цирконий, Zr 3.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.783 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.932 г ~
Валин 0.678 г ~
Гистидин* 0.292 г ~
Изолейцин 0.477 г ~
Лейцин 0.932 г ~
Лизин 0.52 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.64 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты 0.363 г ~
Аланин 0.601 г ~
Аспарагиновая кислота 1.14 г ~
Глицин 0.763 г ~
Глутаминовая кислота 2.579 г ~
Пролин 0.7 г ~
Серин 0.619 г ~
Тирозин 0.476 г ~
Цистеин 0.378 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 25.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.139 мг ~
Кампестерол 0.084 мг ~
Стигмастерол 0.042 мг ~
бета Ситостерол 8.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.224 г ~
14:0 Миристиновая 0.098 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.082 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.232 г min 16.8 г 19.2% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.211 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.026 г от 11.2 до 20.6 г 27% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.934 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0 составляет 256,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 34.4 г -%
Пищевые волокна 11.9 г -%
Вода 13.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА GRANOLA.LAB+МЮСЛИ FIT&SWEET – 1.0

Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 50,2 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином E - 12 %, калием - 20,3 %, кремнием - 20,8 %, магнием - 44,8 %, фосфором - 61,8 %, хлором - 24,9 %, железом - 31,1 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 230,2 %, медью - 45,4 %, селеном - 54,9 %, цинком - 23 %

Чем полезен Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0, калорийность 256,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты