Рецепт ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ

Творог 5% жирности	300 г
Овсяная мука	150 г
Пшеничная мука цельнозерновая	120 г
Яйцо куриное	70 г
Подсолнечное масло	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Банан	350 г
Яблоко	300 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты для теста (банан размять, творог мягкий или взбить блендером). Яблоки и изюм на начинку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.1 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.7%	894 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.8%	1273 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	6.2%	973 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.2%	833 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.6%	3788 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	1.8%	3297 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.3%	1417 г
Витамин В4, холин	28.95 мг	500 мг	5.8%	3.5%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	6.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	16.433 мкг	400 мкг	4.1%	2.5%	2434 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	6.4%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	3.4%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	4.4%	1376 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.171 мг	~
Витамин Н, биотин	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	4.6%	1295 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.33 мг	20 мг	11.7%	7%	858 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	6.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.61 мг	2500 мг	13.4%	8.1%	745 г
Кальций, Ca	88.84 мг	1000 мг	8.9%	5.4%	1126 г
Кремний, Si	20.514 мг	30 мг	68.4%	41.2%	146 г
Магний, Mg	44.05 мг	400 мг	11%	6.6%	908 г
Натрий, Na	120.34 мг	1300 мг	9.3%	5.6%	1080 г
Сера, S	72.76 мг	1000 мг	7.3%	4.4%	1374 г
Фосфор, P	192.7 мг	800 мг	24.1%	14.5%	415 г
Хлор, Cl	179.85 мг	2300 мг	7.8%	4.7%	1279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	151.7 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	1.687 мг	18 мг	9.4%	5.7%	1067 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4274 г
Кобальт, Co	1.267 мкг	10 мкг	12.7%	7.6%	789 г
Литий, Li	1.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.4564 мг	2 мг	22.8%	13.7%	438 г
Медь, Cu	104.45 мкг	1000 мкг	10.4%	6.3%	957 г
Молибден, Mo	4.322 мкг	70 мкг	6.2%	3.7%	1620 г
Никель, Ni	4.84 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	14.163 мкг	55 мкг	25.8%	15.5%	388 г
Стронций, Sr	4.9 мкг	~
Фтор, F	12.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32310 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3145 г
Цинк, Zn	0.4563 мг	12 мг	3.8%	2.3%	2630 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.978 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.966 г	min 16.8 г	5.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.203 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ составляет 166,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ

ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 68,4 %, магнием - 11 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 22,8 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПРАВИЛЬНЫЕ ПИРОЖКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе