Рецепт Пшенная каша с тыквой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой и изюмом

Пшенная крупа, пшено шлифованное	65 г
Тыква	90 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30 г
Мед пчелиный	15 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	40 г

Способ приготовления

Пшенную крупу с натертой на крупной терке тыквой залить водой, добавить изюм и готовить на медленном огне. В готовую кашу добавить мед. и кусочки тофу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.8%	1152 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	2.5%	2240 г
Углеводы	33.6 г	219 г	15.3%	8.5%	652 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.9%	800 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1.3%	4265 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	5.8%	951 г
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	6.3%	880 г
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	6.6%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.9%	2903 г
Витамин В4, холин	6.11 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	4.6%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	6.6%	851 г
Витамин В9, фолаты	22.229 мкг	400 мкг	5.6%	3.1%	1799 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	2.4%	2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6494 г
Витамин Н, биотин	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.2%	2577 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6593 мг	20 мг	8.3%	4.6%	1205 г
Ниацин	0.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.9 мг	2500 мг	11.3%	6.3%	884 г
Кальций, Ca	141.4 мг	1000 мг	14.1%	7.8%	707 г
Кремний, Si	31.671 мг	30 мг	105.6%	58.7%	95 г
Магний, Mg	42.83 мг	400 мг	10.7%	5.9%	934 г
Натрий, Na	21.79 мг	1300 мг	1.7%	0.9%	5966 г
Сера, S	59.6 мг	1000 мг	6%	3.3%	1678 г
Фосфор, P	121.4 мг	800 мг	15.2%	8.4%	659 г
Хлор, Cl	14.81 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.1 мкг	~
Бор, B	67.7 мкг	~
Ванадий, V	79.75 мкг	~
Железо, Fe	1.75 мг	18 мг	9.7%	5.4%	1029 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8721 г
Кобальт, Co	2.642 мкг	10 мкг	26.4%	14.7%	379 г
Литий, Li	1.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.499 мг	2 мг	25%	13.9%	401 г
Медь, Cu	272.21 мкг	1000 мкг	27.2%	15.1%	367 г
Молибден, Mo	6.735 мкг	70 мкг	9.6%	5.3%	1039 г
Никель, Ni	4.071 мкг	~
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	3.819 мкг	55 мкг	6.9%	3.8%	1440 г
Стронций, Sr	32.77 мкг	~
Титан, Ti	5.42 мкг	~
Фтор, F	46.08 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8681 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3571 г
Цинк, Zn	0.8348 мг	12 мг	7%	3.9%	1437 г
Цирконий, Zr	2.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.458 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.324 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой и изюмом составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	33.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ИЗЮМОМ

Пшенная каша с тыквой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 11,8 %, калием - 11,3 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 105,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 25 %, медью - 27,2 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой и изюмом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой и изюмом, калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе