Рецепт капуста белокоч с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты капуста белокоч с яйцом
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "капуста белокоч с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.4% | 1900 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.8% | 949 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 11.8% | 1027 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 16.3% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 11.8% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.586 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.01 мг | 90 мг | 18.9% | 23% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.8% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.942 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 58.2% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3561 мг | 20 мг | 6.8% | 8.3% | 1475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.75 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.9% | 1764 г |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3150 г |
| Натрий, Na | 37.04 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3510 г |
| Сера, S | 70.56 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.6% | 1417 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 10.3% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 73.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.9% | 3130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 150.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 6.7% | 1822 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.2% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 4.595 мкг | 10 мкг | 46% | 56% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 8.3% | 1478 г |
| Медь, Cu | 76.48 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.2% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 9.36 мкг | 70 мкг | 13.4% | 16.3% | 748 г |
| Селен, Se | 7.578 мкг | 55 мкг | 13.8% | 16.8% | 726 г |
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18307 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.8% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.5936 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2022 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность капуста белокоч с яйцом составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА БЕЛОКОЧ С ЯЙЦОМ
капуста белокоч с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 47,8 %, кобальтом - 46 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен капуста белокоч с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп рыбный
- Детское питание Ням-ням свинина
- Нектар яблочно- сливовый
- Соус для макарон
- Магний
- Кальций Д3
- Мультивитамины
- Рыбий жир
- Поливитамины Супрадин
- Протеин ON 100% Whey Gold Standard
- Сконы
- Витамины Ревалид
- Рис с морковью и луком
- Витамины Перфектил
- сосиски докторские
- сыр алтайскаий
- бородинский
- Яичная скорлупа
- Хлеб Деревенский
- йогурт вологодский
- даматайз
- Овсяная каша
- печень говяжья жареная
- коэнзим Q10
- Баклажаны маринованые
- Белковый коктейль
- Суп фасолевый с грибами
- Каша овсяная с ягодой и медом
- кесадия
- Омлет с курицей
- Яблоко красное
- Творожная запеканка
- Кекс Зебра
- Шоколадная глазурь
- Fitness p?rslas
- Selgas cepumi
- хурма
- Маффины с сыром и ветчиной
- салат с капустой
- макароны с фаршем
- Салат из свеклы
- гренки Гренки из черного хлеба
- творог 0%
- хлопья любятово мультизерновые
- кифир биобаланс
- чернослив в коньяке
- картофель отварной
- Фитомуцил
- Капуста тушеная диетическая
- Кура паровая
- Каша пшенная
- куркума
- Творожная запеканка
- Витамин Е
- клюква в сахаре 120гр
- ПЛОВ
- десерт малокалорийный
- куриные сердечки с грибами
- Вода Сасси
- Каша льняная
- Винегрет
- кисель из смородины черной кисель из смородины черной
- окорочка в сметане с картофелем
- сырники с курагой
- компот из сушеных яблок
- котлеты с тыквой, запеченныев молоке
- креветки очищенные
- Творог зерненый ,5,0
- Рулет Сдобная особа с маком
- Лечо помидорное
- шоколадный торт из кабачка
- капуста жареная
- Суп рыбный из путассу 2, 2000
- Компливит® Антистресс
- Долихос
- Творог 0.3
- каша пшенная
- тыква с молоком
- курица с ананасами
- омега-3
- салат салат (:
- opti-vites
- calcium
- Паста с колбасой Мортаделла
- фасоль консервированная
- PRIME Салат-рулет Индейка с клюквенным соусом
- PRIME Роллы Угорь и огурец
- Кекс черничный, 750
- мороженое ванильное в стаканчике
- филе семги в масле
- отвар семян льна
- Салат из дайкона (со сметаной)
- Перец сладкий тушеный со сметаной
- Творог зернен Простоквашино
- Курица варенная
- Чай с 2-я ложками сахара
- яблочный штрудель
- лаваш армянский (покупной)
- вишнёвое варенье (домашнее)
- ром
Метки: Как приготовить капуста белокоч с яйцом, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста белокоч с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
