Рецепт Салат с пекинской капустой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и курицей

Помидор (томат), парниковый	271 г
Пекинская капуста	505 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	178 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.6 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4148 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	20.2%	1226 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.2%	8000 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2.5%	9955 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.6%	2857 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.6%	2537 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	9.1%	2703 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.529 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	12.1%	2058 г
Лютеин + Зеаксантин	25.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	6.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	7.9%	3158 г
Витамин В4, холин	18.67 мг	500 мг	3.7%	9.1%	2678 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	7.9%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	22.7%	1087 г
Витамин В9, фолаты	42.378 мкг	400 мкг	10.6%	26.1%	944 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	3.4%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	19.97 мг	90 мг	22.2%	54.7%	451 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	2%	13158 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	51.2%	480 г
Витамин РР, НЭ	1.9339 мг	20 мг	9.7%	23.9%	1034 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	1.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.9 мг	2500 мг	9.2%	22.7%	1087 г
Кальций, Ca	45.46 мг	1000 мг	4.5%	11.1%	2200 г
Кремний, Si	1.704 мг	30 мг	5.7%	14%	1761 г
Магний, Mg	11.36 мг	400 мг	2.8%	6.9%	3521 г
Натрий, Na	20.78 мг	1300 мг	1.6%	3.9%	6256 г
Сера, S	63.83 мг	1000 мг	6.4%	15.8%	1567 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	17.2%	1426 г
Хлор, Cl	16.19 мг	2300 мг	0.7%	1.7%	14206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	6.4%	3830 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1%	26316 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	41.9%	587 г
Литий, Li	8.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.1437 мг	2 мг	7.2%	17.7%	1392 г
Медь, Cu	58.33 мкг	1000 мкг	5.8%	14.3%	1714 г
Молибден, Mo	1.988 мкг	70 мкг	2.8%	6.9%	3521 г
Никель, Ni	3.693 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	4.592 мкг	55 мкг	8.3%	20.4%	1198 г
Фтор, F	5.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	70423 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	6.9%	3521 г
Цинк, Zn	0.3595 мг	12 мг	3%	7.4%	3338 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.153 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.962 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.204 г	min 16.8 г	1.2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и курицей составляет 40,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ

Салат с пекинской капустой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, витамином K - 20,8 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и курицей, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе