Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 60 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8.9% | 830 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8% | 928 г |
Витамин В4, холин | 26.59 мг | 500 мг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 8.8% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 11.396 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2804 г |
Витамин Н, биотин | 4.348 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1150 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9043 мг | 20 мг | 9.5% | 7% | 1050 г |
Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.3% | 1009 г |
Кальций, Ca | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
Кремний, Si | 41.043 мг | 30 мг | 136.8% | 101.2% | 73 г |
Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
Натрий, Na | 66.13 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.8% | 1966 г |
Сера, S | 69.69 мг | 1000 мг | 7% | 5.2% | 1435 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 3.7% | 1985 г |
Хлор, Cl | 73.74 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3119 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238 мкг | ~ | |||
Бор, B | 202.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 2.5% | 2936 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6881 г |
Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.1% | 1445 г |
Литий, Li | 1.722 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2666 мг | 2 мг | 13.3% | 9.8% | 750 г |
Медь, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
Молибден, Mo | 5.17 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.5% | 1354 г |
Никель, Ni | 2.565 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.043 мкг | 55 мкг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.2907 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кекс в кружке составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|