Рецепт Яблочные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные блины
| Яйцо куриное | 63 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 77 г |
| Яблоко | 270 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.1% | 1244 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.3% | 741 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2493 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.196 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 41.15 мг | 500 мг | 8.2% | 6.2% | 1215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.929 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 3.839 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6872 мг | 20 мг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.71 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.1% | 930 г |
| Кальций, Ca | 71.94 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1390 г |
| Кремний, Si | 0.963 мг | 30 мг | 3.2% | 2.4% | 3115 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
| Натрий, Na | 50.27 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Сера, S | 48.28 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2071 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 10.6% | 719 г |
| Хлор, Cl | 63.04 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.899 мг | 18 мг | 10.6% | 8.1% | 948 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 15.3% | 499 г |
| Литий, Li | 0.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4946 мг | 2 мг | 24.7% | 18.8% | 404 г |
| Медь, Cu | 132.81 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.1% | 753 г |
| Молибден, Mo | 5.79 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
| Никель, Ni | 8.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.781 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8% | 951 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21119 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.7814 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1536 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные блины составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ БЛИНЫ
Яблочные блины богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,9 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 24,7 %, медью - 13,3 %
Чем полезен Яблочные блины
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб
- Сир плавлений ТМ Molendam
- Пирог «Слёзы ангела»
- Хлеб кето рецепт 3
- ПП сырники с кукурузой мукой
- Творог тема
- Сельская из индейки
- Пюре яблоко банан груша печенье
- Шкура свиная варенная
- щи
- Мини батончики с карамелью
- Эклеры заварные ФилиБейкер 48гр
- Кальмары вареные
- Салат ( морковь, сыр, яйцо, чеснок, орехи)
- Белковый батончик шоколад
- Bite вишня-миндаль
- Торт
- Кольца кальмаров вяленые
- Скумбрия замороженная
- Скумбрия в духовке
- Ролл пшеничный
- Льняная каша
- Тефтели тушеные
- торт йогуртовый
- Салат из моркови и имбиря
- Суфле рыбное из минтая
- Бразильский морковный пирог
- Оливки фаршированные анчоусами
- Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой
- Спагетти гречневые
- Капустные оладьи
- кокосовое молоко
- Творож брауни
- Суп с гавайской смесью
- Морковь со сметаной и грецким орехом
- Лимон с медом
- Напиток безалкогольный на рисовой основе "Кокос" Green Milk 1,5% жирности
- Клубнично-бананово-шоколадное суфле
- Зернистый творого 6%
- Куриная грудка тушеная в соевом соусе
- Вермишель молочная без масла
- Слива красная Армения
- Хлеб с цикорием
- ОРИГ ХЛЕБЦЫ ПРИГ ТРАДИЦ ИТ СПОСОБОМ
- Кукурузный пирог
- Творог с маскарпоне
- Хурма вяленая Азербайджан
- Йогурт без сахара 2,5% ТМ «Глечик» (Варус)
- Чернослив сушеный Армкния
- Приправа острая китайская с арахисом
- Курага натуральная Турция
- Ветчина куриная «Утренняя»
- Инжир сушеный Армения
- Манго сушеное Вьетнам
- зефир со вкусом фондю.
- Паста гречневая из твердых сортов пшеници
- Соус авокадный с тхиной ММТ 300
- Смузи с красной смородиной
- Печенье бисквитное с вишней Auchan
- Борщ мой (без мяса)
- Спагетти ном 15
- Кето хлеб
- Морковный пирог на сковороде
- Спагетти мои 2020
- Творог 5%
- Йогурт питьевой облепиха, натуральный
- Сырники 5%
- миндальная мука
- попкорн с сыром "mix bar"
- Карп
- Творог 2%
- Сырники 5%
- Батончик Протеиновый Шоколадный Брауни Bootybar
- Рулет из куриных грудок (147 ккал, 27/ 3,9/ 0,8)
- Салат со свеклой, морской капустой и сельдью
- Винегрет
- Огурец помидор лук
- Пангасиус в кляре
- Запеканка с тунцом
- Ряженка 4% жира Яготинская
- Мясо криля (натуральное)
- Грудка в сливочном соусе
- Овсянка на молоке
- Кето зеленый борщ
- Перцы фаршированные куриным фаршем 26.03.20
- Салат колорит гуливер
- Смузи №1
- Салат из мидий и болгарского перца
- Шоколад с Кокосовые молоком
- Винегрет
- Компот из клюквы
- Waffelini
- пюре гороховое с мясом
- Типо греческий
- Овсяноблин на кефире
- Паштет вегетарианский
- Овсянка с какао
- Азу из говядины
- Кунжутный хлеб
- Стручковая фасоль с опятами
Метки: Как приготовить Яблочные блины, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
