Рецепт Запеканка 22.03.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 22.03.2020

Творог 9% жирности (Запекание) 1140 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 116 г
Сахар песок 102 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 410 г
Груша (Запекание) 410 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 328 г
Подсолнечное масло 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 22.03.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.8 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 926 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 9.1% 603 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.5% 737 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 3.8% 1441 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.8% 952 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.3 мкг 900 мкг 11.8% 6.5% 847 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.251 мг 5 мг 5% 2.8% 1992 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 7.4% 744 г
Витамин В4, холин 67.06 мг 500 мг 13.4% 7.4% 746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 5.3% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 17.42 мкг 400 мкг 4.4% 2.4% 2296 г
Витамин В12, кобаламин 0.657 мкг 3 мкг 21.9% 12% 457 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 1.9% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.855 мг 15 мг 5.7% 3.1% 1754 г
Витамин Н, биотин 7.245 мкг 50 мкг 14.5% 8% 690 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.0673 мг 20 мг 15.3% 8.4% 652 г
Ниацин 0.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.38 мг 2500 мг 9.9% 5.4% 1011 г
Кальций, Ca 126.12 мг 1000 мг 12.6% 6.9% 793 г
Кремний, Si 2.542 мг 30 мг 8.5% 4.7% 1180 г
Магний, Mg 30.1 мг 400 мг 7.5% 4.1% 1329 г
Натрий, Na 54.58 мг 1300 мг 4.2% 2.3% 2382 г
Сера, S 130.33 мг 1000 мг 13% 7.2% 767 г
Фосфор, P 182.5 мг 800 мг 22.8% 12.5% 438 г
Хлор, Cl 124.86 мг 2300 мг 5.4% 3% 1842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.4 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 3.46 мкг ~
Железо, Fe 1.379 мг 18 мг 7.7% 4.2% 1305 г
Йод, I 7.52 мкг 150 мкг 5% 2.8% 1995 г
Кобальт, Co 4.589 мкг 10 мкг 45.9% 25.2% 218 г
Литий, Li 1.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.2319 мг 2 мг 11.6% 6.4% 862 г
Медь, Cu 119.63 мкг 1000 мкг 12% 6.6% 836 г
Молибден, Mo 7.195 мкг 70 мкг 10.3% 5.7% 973 г
Никель, Ni 9.379 мкг ~
Олово, Sn 8.8 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 20.436 мкг 55 мкг 37.2% 20.5% 269 г
Стронций, Sr 22.82 мкг ~
Фтор, F 35.06 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11409 г
Хром, Cr 5.8 мкг 50 мкг 11.6% 6.4% 862 г
Цинк, Zn 0.6681 мг 12 мг 5.6% 3.1% 1796 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.239 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.392 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.836 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.429 г min 16.8 г 14.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.869 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.541 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 22.03.2020 составляет 181,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.8 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 22.03.2020

Запеканка 22.03.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12 %, селеном - 37,2 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Запеканка 22.03.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 22.03.2020, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 22.03.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты