Рецепт Овощной крем-суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной крем-суп

Шампиньоны (Жарка)	125 г
Картофель (Варка без слива)	2 Штука
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Морковь (Варка без слива)	1 Штука
Сельдерей (Тушение)	20 г
Цветная капуста (Варка без слива)	100 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0.5 Стакан 200 мл

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной крем-суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.4%	3040 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.6%	903 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.5%	2920 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.9%	1053 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.6%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.7 мкг	900 мкг	28.9%	30.1%	347 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.489 мг	5 мг	29.8%	31%	336 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	8.2%	1268 г
Витамин В4, холин	23.49 мг	500 мг	4.7%	4.9%	2129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	14%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	7.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	9.245 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4327 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.1%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	9.02 мг	90 мг	10%	10.4%	998 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.409 мг	15 мг	9.4%	9.8%	1065 г
Витамин Н, биотин	4.049 мкг	50 мкг	8.1%	8.4%	1235 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	5.1%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.8099 мг	20 мг	9%	9.4%	1105 г
Ниацин	1.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.31 мг	2500 мг	14.4%	15%	694 г
Кальций, Ca	29.17 мг	1000 мг	2.9%	3%	3428 г
Кремний, Si	13.885 мг	30 мг	46.3%	48.2%	216 г
Магний, Mg	19.93 мг	400 мг	5%	5.2%	2007 г
Натрий, Na	18.21 мг	1300 мг	1.4%	1.5%	7139 г
Сера, S	29.46 мг	1000 мг	2.9%	3%	3394 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	8.5%	1223 г
Хлор, Cl	43.61 мг	2300 мг	1.9%	2%	5274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313.7 мкг	~
Бор, B	96.4 мкг	~
Ванадий, V	35.83 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	4.4%	2384 г
Йод, I	7.18 мкг	150 мкг	4.8%	5%	2089 г
Кобальт, Co	4.633 мкг	10 мкг	46.3%	48.2%	216 г
Литий, Li	15.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.0914 мг	2 мг	4.6%	4.8%	2188 г
Медь, Cu	155.52 мкг	1000 мкг	15.6%	16.3%	643 г
Молибден, Mo	4.89 мкг	70 мкг	7%	7.3%	1431 г
Никель, Ni	2.763 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	130.3 мкг	~
Селен, Se	5.377 мкг	55 мкг	9.8%	10.2%	1023 г
Стронций, Sr	8.6 мкг	~
Титан, Ti	5.62 мкг	~
Фтор, F	15.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25707 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	8.2%	1266 г
Цинк, Zn	0.3765 мг	12 мг	3.1%	3.2%	3187 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.555 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.488 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.776 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	39.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.488 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.66 г	min 16.8 г	9.9%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.99 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Овощной крем-суп составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ КРЕМ-СУП

Овощной крем-суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином B5 - 13,4 %, калием - 14,4 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 46,3 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Овощной крем-суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной крем-суп, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной крем-суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе