Калорийность творог 9%. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог 9%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.1% | 594 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.6% | 622 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4% | 1636 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 9.9% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.8% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 21.9% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.7% | 980 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 12.8% | 513 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
| Кальций, Ca | 164 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.8% | 610 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3171 г |
| Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 11.8% | 556 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 18.1% | 364 г |
| Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.3% | 1513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 35.9% | 183 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 3046 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог 9% составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 9%
творог 9% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 27,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 54,5 %
Чем полезен творог 9%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 5%
- мед пчелиный
- Твороженный коктейль с гречкой
- кальцемин
- Йодомарин
- рагу
- рагу
- Сыр Маскарпоне
- Соль йодированная
- Суп с фрикадельками
- Кофе растворимый с молоком
- чай с медом
- Хачапури
- D_45 мин
- хлебцы FINN CRISP traditional ржаные
- печеночное суфле на пару
- Ленивые вареники
- отруби пшеничные Добродия
- Перга
- баранка
- Торт сирно-фруктовий ТОВ"ЛАБР"
- Сыр салатно-бутербродный ISLOS
- Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе
- творожок
- 4 злака
- печеньки творожно-отрубные
- 07052014Новый рецепт
- В9
- Протеиново-творожное мороженое
- йогурт эрмигурт
- Рукола
- Пчелиная пыльца
- Вареники с картошкой и печенкой
- крейзи
- Овощи парниковые. Гарнир в микроволновке
- Коктейль
- Оладьи
- тотиги
- отруби овсяные
- шоколадный торт с творожным кремом
- отруби пшеничные
- икари
- Кофе из цикория
- имбирь роз
- винегрет
- футо маки унаги
- сендай
- Хачапури
- макароны по-флотски
- филадельфия 2
- гавайский
- Кефир Молочный мир 2,9%
- овсяная каша
- синема 2
- икра лося
- конфеты морские камешки с изюмом
- амай
- суп из чечевицы
- льяная каша с зародышами пшеницы
- тай маки
- майонез
- каша овсяная
- Отвар шиповника с медом
- Курица (крыло копченное)
- ризотто
- Пельмени рыбные
- Сырок
- курица (крыло куриное)
- Катлета Папарать кветка
- семга запеченая
- Рагу в пакете
- курица в майонезе
- Отбивные куриные
- Колбоса "Любимая" из м/ птицы
- Йогурт Алди
- каша овсяная
- Салат "Цезарь"
- овощи гриль
- Курогрудка с грибами
- салат овощной
- Минтай запеченный с морковью и луком
- Протеин
- Гейнер
- пирожки с яйцом
- сырники
- Аевит
- кабачки тушёные с луком и морковью
- Витамин Е
- Борщ
- картофель отварной
- Капустный салат
- Салат овожной микс
- Хек запеченый с помидорами
- винегрет овощной
- Арабский суп
- запеканка творожная
- хлеб бабушкин
- Помидоры и огурцы со сметаной
- Овсяная каша на воде
- икра мойвы дел с копч лос берег
Метки: творог 9% калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен творог 9%, калории, нутриенты, полезные свойства творог 9%
Калькуляторы
