Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 200 г |
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 80 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 40 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 160 г |
Бульон говяжий | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.9% | 792 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.4% | 1217 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.7% | 1053 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
альфа Каротин | 5.729 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4950 г |
Лютеин + Зеаксантин | 253.828 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 4% | 2571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 25.547 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.5% | 1566 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.44 мг | 90 мг | 13.8% | 14.1% | 723 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5535 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 27.9% | 366 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0202 мг | 20 мг | 15.1% | 15.4% | 662 г |
Ниацин | 1.123 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.45 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
Кальций, Ca | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3672 г |
Кремний, Si | 8.75 мг | 30 мг | 29.2% | 29.8% | 343 г |
Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1846 г |
Натрий, Na | 343.39 мг | 1300 мг | 26.4% | 26.9% | 379 г |
Сера, S | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4182 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 12.2% | 831 г |
Хлор, Cl | 3.91 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 8.4% | 1219 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 6.1% | 1656 г |
Литий, Li | 3.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 7.8% | 1322 г |
Медь, Cu | 66.72 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
Молибден, Mo | 5.703 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.3% | 1227 г |
Никель, Ni | 10.229 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.578 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3% | 3485 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.51 мкг | 4000 мкг | 264901 г | ||
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.2849 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с говядиной и овощами составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|