Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 162 г |
Вода водопроводная питьевая | 800 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 9.7% | 1281 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2892 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 2.981 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8713 мг | 20 мг | 4.4% | 5.5% | 2295 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.11 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.2% | 5668 г |
Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6523 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 3.6% | 3439 г |
Натрий, Na | 193.18 мг | 1300 мг | 14.9% | 18.5% | 673 г |
Сера, S | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4857 г |
Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 12.9% | 963 г |
Хлор, Cl | 286.05 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.4% | 804 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3.2% | 3789 г |
Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.6% | 1876 г |
Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 10.4% | 1193 г |
Медь, Cu | 86.02 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.7% | 1163 г |
Молибден, Mo | 3.78 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.7% | 1852 г |
Никель, Ni | 5.124 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.936 мкг | 55 мкг | 16.2% | 20.1% | 615 г |
Титан, Ti | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.37 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3760 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.2521 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша перловая на воде без масла составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|