Рецепт Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста

Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 150 г
Пекинская капуста 300 г
Лук репчатый 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 20 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.3% 6909 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.6% 1867 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3% 7821 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.7% 2000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9.3% 2514 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.6 мкг 900 мкг 2.8% 6.5% 3516 г
альфа Каротин 0.433 мкг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 9.1% 2564 г
Лютеин + Зеаксантин 20.779 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.1% 4615 г
Витамин В4, холин 5.56 мг 500 мг 1.1% 2.6% 8993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 5.4% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 14.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 36.118 мкг 400 мкг 9% 21% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 18.25 мг 90 мг 20.3% 47.4% 493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.358 мг 15 мг 9.1% 21.3% 1105 г
Витамин Н, биотин 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19231 г
Витамин К, филлохинон 24 мкг 120 мкг 20% 46.7% 500 г
Витамин РР, НЭ 0.4458 мг 20 мг 2.2% 5.1% 4486 г
Ниацин 0.166 мг ~
Бетаин 0.99 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.27 мг 2500 мг 8.9% 20.8% 1120 г
Кальций, Ca 43.53 мг 1000 мг 4.4% 10.3% 2297 г
Кремний, Si 13.131 мг 30 мг 43.8% 102.3% 228 г
Магний, Mg 11.9 мг 400 мг 3% 7% 3361 г
Натрий, Na 335.05 мг 1300 мг 25.8% 60.3% 388 г
Сера, S 17.02 мг 1000 мг 1.7% 4% 5875 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 10.5% 2222 г
Хлор, Cl 277.95 мг 2300 мг 12.1% 28.3% 827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.1 мкг ~
Бор, B 39.6 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 6.1% 3888 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 22388 г
Кобальт, Co 1.941 мкг 10 мкг 19.4% 45.3% 515 г
Литий, Li 6.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.1767 мг 2 мг 8.8% 20.6% 1132 г
Медь, Cu 56.82 мкг 1000 мкг 5.7% 13.3% 1760 г
Молибден, Mo 2.208 мкг 70 мкг 3.2% 7.5% 3170 г
Никель, Ni 3.032 мкг ~
Рубидий, Rb 67.5 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 1.9% 11905 г
Фтор, F 6.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 58309 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 7.5% 3145 г
Цинк, Zn 0.2752 мг 12 мг 2.3% 5.4% 4360 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 89.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.772 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.699 г min 16.8 г 4.2% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.695 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.915 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 40%
18:2 Линолевая (ud) 1.739 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста составляет 42,8 кКал.

  • Порция = 116 гр (49.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СОЕВЫЙ СОУС+ПОМИДОР+ОГУРЕЦ+ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА

Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,3 %, витамином K - 20 %, кремнием - 43,8 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат соевый соус+помидор+огурец+пекинская капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы