Рецепт Лепешки с картошкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с картошкой и сыром

Тесто для пельменей	550 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Укроп, сушеный	20 г
Петрушка свежая	10 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с картошкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.5 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.9%	962 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7%	675 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	6%	788 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	53.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4249 г
Органические кислоты	23.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	3.4%	1391 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.8%	1698 г
Витамин В4, холин	29.39 мг	500 мг	5.9%	2.8%	1701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.4%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.4%	1075 г
Витамин В9, фолаты	15.72 мкг	400 мкг	3.9%	1.8%	2545 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	3.8%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	7.49 мг	90 мг	8.3%	3.9%	1202 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	1.1%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.252 мг	15 мг	15%	7.1%	666 г
Витамин Н, биотин	1.518 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3294 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	5.4%	876 г
Витамин РР, НЭ	2.4268 мг	20 мг	12.1%	5.7%	824 г
Ниацин	0.786 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.32 мг	2500 мг	11.9%	5.6%	841 г
Кальций, Ca	175.68 мг	1000 мг	17.6%	8.3%	569 г
Кремний, Si	1.239 мг	30 мг	4.1%	1.9%	2421 г
Магний, Mg	26.03 мг	400 мг	6.5%	3.1%	1537 г
Натрий, Na	171.04 мг	1300 мг	13.2%	6.2%	760 г
Сера, S	70.88 мг	1000 мг	7.1%	3.3%	1411 г
Фосфор, P	135.1 мг	800 мг	16.9%	8%	592 г
Хлор, Cl	564 мг	2300 мг	24.5%	11.5%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.6 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	25.77 мкг	~
Железо, Fe	1.625 мг	18 мг	9%	4.2%	1108 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14563 г
Кобальт, Co	0.864 мкг	10 мкг	8.6%	4%	1157 г
Литий, Li	0.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.2935 мг	2 мг	14.7%	6.9%	681 г
Медь, Cu	111.8 мкг	1000 мкг	11.2%	5.3%	894 г
Молибден, Mo	4.417 мкг	70 мкг	6.3%	3%	1585 г
Никель, Ni	0.701 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.02 мкг	55 мкг	7.3%	3.4%	1368 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Титан, Ti	3.13 мкг	~
Фтор, F	9.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41754 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Цинк, Zn	0.925 мг	12 мг	7.7%	3.6%	1297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.903 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.297 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	2.156 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.697 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.879 г	min 16.8 г	11.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.744 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.073 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.915 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с картошкой и сыром составляет 212,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С КАРТОШКОЙ И СЫРОМ

Лепешки с картошкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 11,9 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 24,5 %, марганцем - 14,7 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Лепешки с картошкой и сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с картошкой и сыром, калорийность 212,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с картошкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе