Рецепт Булочки овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочки овсяные

Овсяная мука	2 Стакан 200 мл
Пшеничная мука, высшего сорта	2 Стакан 250 мл
Яйцо куриное	1 Штука
Вода	500 г
Семена льна	5 tbsp, whole
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочки овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.1%	1134 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.4%	862 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	6.8%	687 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7%	667 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	1.1%	4439 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8654 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	28.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.186 мг	1.5 мг	12.4%	5.8%	806 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В4, холин	27.61 мг	500 мг	5.5%	2.6%	1811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	1.6%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.7%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.454 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3492 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.847 мг	15 мг	12.3%	5.7%	812 г
гамма Токоферол	0.873 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.8979 мг	20 мг	9.5%	4.4%	1054 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.69 мг	2500 мг	5.1%	2.4%	1973 г
Кальций, Ca	30.65 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3263 г
Кремний, Si	1.088 мг	30 мг	3.6%	1.7%	2757 г
Магний, Mg	42.97 мг	400 мг	10.7%	5%	931 г
Натрий, Na	11.79 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	11026 г
Сера, S	34.49 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2899 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	7.3%	642 г
Хлор, Cl	12.26 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.5 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	24.47 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	3.5%	1331 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12397 г
Кобальт, Co	0.834 мкг	10 мкг	8.3%	3.9%	1199 г
Марганец, Mn	0.2654 мг	2 мг	13.3%	6.2%	754 г
Медь, Cu	84.14 мкг	1000 мкг	8.4%	3.9%	1188 г
Молибден, Mo	4.318 мкг	70 мкг	6.2%	2.9%	1621 г
Никель, Ni	0.598 мкг	~
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Селен, Se	3.969 мкг	55 мкг	7.2%	3.3%	1386 г
Титан, Ti	2.99 мкг	~
Фтор, F	50.66 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7896 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6579 г
Цинк, Zn	0.4245 мг	12 мг	3.5%	1.6%	2827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.969 мг	~
Стигмастерол	0.481 мг	~
бета Ситостерол	9.036 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.134 г	min 16.8 г	6.8%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.964 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.826 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Булочки овсяные составляет 215 кКал.

Порция = 118 гр (253.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКИ ОВСЯНЫЕ

Булочки овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, витамином E - 12,3 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Булочки овсяные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочки овсяные, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочки овсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе