Рецепт Салат овощной 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 1

Авокадо	120 г
Томаты Черри Кумато [Ашан]	63 г
Салат романо (римский салат, ромен)	15 г
Салат Корн [Белая Дача]	15 г
Салат Дуболистный Красный [Агрохолдинг Московский]	30 г
Майонез горчично-оливковый	40 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.1%	6333 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	17.4%	412 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.6%	833 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	2.5%	2831 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4478 г
альфа Каротин	7.52 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2183 г
бета Криптоксантин	8.773 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	175.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.9%	3673 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	7.2%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	31.749 мкг	400 мкг	7.9%	5.6%	1260 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	4.1%	1758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.751 мг	15 мг	11.7%	8.4%	857 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	12%	594 г
Витамин РР, НЭ	0.6351 мг	20 мг	3.2%	2.3%	3149 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.9 мг	2500 мг	8.5%	6.1%	1174 г
Кальций, Ca	9.61 мг	1000 мг	1%	0.7%	10406 г
Кремний, Si	13.838 мг	30 мг	46.1%	32.9%	217 г
Магний, Mg	13.3 мг	400 мг	3.3%	2.4%	3008 г
Натрий, Na	4.52 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	28761 г
Сера, S	8.45 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	11834 г
Фосфор, P	25.5 мг	800 мг	3.2%	2.3%	3137 г
Хлор, Cl	6.53 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.376 мг	18 мг	2.1%	1.5%	4787 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.9%	3831 г
Марганец, Mn	0.0712 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2809 г
Медь, Cu	72.11 мкг	1000 мкг	7.2%	5.1%	1387 г
Молибден, Mo	0.261 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	26820 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.219 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	25114 г
Фтор, F	2.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	158103 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Цинк, Zn	0.2617 мг	12 мг	2.2%	1.6%	4585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	24.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.567 мг	~
Стигмастерол	0.627 мг	~
бета Ситостерол	32.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.992 г	min 16.8 г	53.5%	38.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.356 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.743 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной 1 составляет 140 кКал.

Порция = 383 гр (536.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 1

Салат овощной 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 46,1 %

Чем полезен Салат овощной 1

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной 1, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе