Рецепт Овсяные хлопья с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные хлопья с бананом
| Мед пчелиный | 25 г |
| Активиа натуральная | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| хлопья овсяные "увелка" | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7317 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 12.66 мг | 500 мг | 2.5% | 1.8% | 3949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.732 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 2.707 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1711 мг | 20 мг | 5.9% | 4.3% | 1708 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.32 мг | 2500 мг | 4.1% | 3% | 2467 г |
| Кальций, Ca | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2328 г |
| Кремний, Si | 15.876 мг | 30 мг | 52.9% | 38.6% | 189 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2757 г |
| Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7625 г |
| Сера, S | 54.26 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 39.12 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.9% | 1842 г |
| Литий, Li | 0.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Медь, Cu | 34.02 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.5% | 2939 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2843 г |
| Никель, Ni | 0.825 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.629 мкг | 55 мкг | 13.9% | 10.2% | 721 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29564 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.1256 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с бананом составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С БАНАНОМ
Овсяные хлопья с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,9 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Овсяные хлопья с бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье слоеное с лимонным джемом
- Салатная смесь Аликанте
- Салат морков свек
- Салат a la Italica
- Хлеб кефирный
- Пшеница с овсянкой
- Крылышки куриные жареные
- Krakowska
- Коктейль овсянка
- Печеночный торт
- Звездочки глазированные
- Лапша удон пшеничная
- Котлеты из фарша говядины и ягнятины
- Котлеты из фарша говядины и ягнятины
- Котлеты из фарша говядины и ягнятины
- Maxibon
- Кукурузные лепешки на оливковом масле
- Яйцо с орехами
- Fancy truffes orange
- мука льняная
- Малина с молоком
- Яичница с колбасой, помидорами и луком
- Омлет с рыбой
- Холодец 03.03
- Творожная масса
- Клубника со смородиной
- ПП блины
- отруби овсяные
- Фруктово-ягодный батончик Малина
- Киви с молоком
- Печень куриная в сметане с яблоком
- Котлетки пп с геркулесом
- Сыр сиртаки
- Кальмары фаршированные
- Мандарин с кефиром
- Блинчики с мясом
- Йогурт малина Alpenland
- Тофу классический
- Плов к апрелю
- Кальмары тушеные с шампиньонами в сметанном соусе
- Блины диетические
- Помидоры со сметаной
- Фунчоза с огурцом и пом
- Картофель тушёный
- Творожная запеканка с кокосом
- Какао
- Десертная сметана с черникой
- Суп
- Пряники ЧАЙНАЯ КЛАССИКА классические с ароматом мёда и пряностями
- Настой шиповника@
- Коктейль из кефира с черносливом
- Овсяноблин с геркулесом
- Рисовые вафли с бельгийским шоколадом
- Мазик 03,03,20
- Суп из шеи индейки
- Гороховый суп в скороварке
- Вареники с вишней
- Фасоль тушёная с морковью
- Компот из сухофруктов
- Заливное из творога и сметаны
- Блины диетические
- Рыба запеченая с овощами
- Сырники
- Pasta di ceci
- Хлеб Кёльн многозерновой
- Хлеб Отрубной
- Салат с креветками как в Кофестории
- Бифидок
- Omega 3 fish oil concentrate
- Творожно банановые панкейки
- Роллы
- Яичница Альба
- Корюшка под маринадом
- Фруктовая смесь
- Сельдь тихоокеанская жирная в маринаде
- Смесь для салатов ореховый вкус
- Салат 1
- Ягодный мусс
- Капкейк овсян б/яиц
- Д3
- Гречневая каша
- Кофе черный
- Тефтели с грудкой и грибами
- Индейка запечённая с горчичном маринаде
- Мясо с овощами 04.03.
- Рисовая лапша с курицей и овощами
- Вино Альбариньо
- Капуста квашеная 04.03
- Салат из брокколи с помидором
- Смузи киви
- Ritter Sport Солёный миндаль в мёде
- Фарш с овощами
- Картофель с яйцом
- ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ 2020 НАТА
- Трайфел
- Мюсли запечённые с шоколадом и апельсином
- Тунец
- Творожная масса с изюмом
- Хлеб Новый Казанский
- Запеканка из творога
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с бананом, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
