Рецепт Салат с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой

Капуста пекинская 40 г
Огурец, парниковый 40 г
Помидоры (томаты) 30 г
Перец болгарский, сырой 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 30 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 9.6% 1854 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10.2% 1750 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.3% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.1% 2500 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 11.1% 1625 г
бета Каротин 0.433 мг 5 мг 8.7% 15.5% 1155 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.3% 4186 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.8% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 15% 1198 г
Витамин В9, фолаты 30.833 мкг 400 мкг 7.7% 13.7% 1297 г
Витамин C, аскорбиновая 27.96 мг 90 мг 31.1% 55.4% 322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.587 мг 15 мг 10.6% 18.9% 945 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12500 г
Витамин К, филлохинон 24.8 мкг 120 мкг 20.7% 36.9% 484 г
Витамин РР, НЭ 1.3627 мг 20 мг 6.8% 12.1% 1468 г
Макроэлементы
Калий, K 229.58 мг 2500 мг 9.2% 16.4% 1089 г
Кальций, Ca 38.75 мг 1000 мг 3.9% 7% 2581 г
Магний, Mg 21.06 мг 400 мг 5.3% 9.4% 1899 г
Натрий, Na 101.67 мг 1300 мг 7.8% 13.9% 1279 г
Сера, S 36.17 мг 1000 мг 3.6% 6.4% 2765 г
Фосфор, P 61.2 мг 800 мг 7.7% 13.7% 1307 г
Хлор, Cl 15.06 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 15272 г
Микроэлементы
Бор, B 19.2 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 7.5% 2381 г
Йод, I 19.33 мкг 150 мкг 12.9% 23% 776 г
Кобальт, Co 3.222 мкг 10 мкг 32.2% 57.4% 310 г
Марганец, Mn 0.1697 мг 2 мг 8.5% 15.2% 1179 г
Медь, Cu 215.64 мкг 1000 мкг 21.6% 38.5% 464 г
Молибден, Mo 3.056 мкг 70 мкг 4.4% 7.8% 2291 г
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16082 г
Фтор, F 23.78 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16821 г
Хром, Cr 11.33 мкг 50 мкг 22.7% 40.5% 441 г
Цинк, Zn 0.5461 мг 12 мг 4.6% 8.2% 2197 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 35 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,1 %, витамином K - 20,7 %, йодом - 12,9 %, кобальтом - 32,2 %, медью - 21,6 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги