Рецепт каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная)

Вода, бутилированная, в общем 120 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Орех грецкий 7 г
Подсолнечник-семя 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.5% 3040 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.3% 2154 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.3% 2190 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 133.3 мкг 900 мкг 14.8% 20.1% 675 г
бета Каротин 0.8 мг 5 мг 16% 21.8% 625 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 9.1% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин В4, холин 1.08 мг 500 мг 0.2% 0.3% 46296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 7.1% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 10.6% 1282 г
Витамин В9, фолаты 18.235 мкг 400 мкг 4.6% 6.3% 2194 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 2.9% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.918 мг 15 мг 6.1% 8.3% 1634 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3059 мг 20 мг 6.5% 8.8% 1532 г
Макроэлементы
Калий, K 157.9 мг 2500 мг 6.3% 8.6% 1583 г
Кальций, Ca 29.8 мг 1000 мг 3% 4.1% 3356 г
Магний, Mg 25.79 мг 400 мг 6.4% 8.7% 1551 г
Натрий, Na 115.37 мг 1300 мг 8.9% 12.1% 1127 г
Сера, S 21.12 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4735 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 9.5% 1439 г
Хлор, Cl 180.52 мг 2300 мг 7.8% 10.6% 1274 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 5.2% 2651 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13393 г
Кобальт, Co 1.671 мкг 10 мкг 16.7% 22.7% 598 г
Марганец, Mn 0.2022 мг 2 мг 10.1% 13.7% 989 г
Медь, Cu 155.31 мкг 1000 мкг 15.5% 21.1% 644 г
Молибден, Mo 2.374 мкг 70 мкг 3.4% 4.6% 2949 г
Селен, Se 1.132 мкг 55 мкг 2.1% 2.9% 4859 г
Фтор, F 64.57 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6195 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Цинк, Zn 0.4715 мг 12 мг 3.9% 5.3% 2545 г

Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная) составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ И ОРЕХАМИ 360ГР. (СБАЛАНСИРОВАННАЯ)

каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 15,5 %

Чем полезен каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная), калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги