Рецепт Салат поммдоры-сыр-масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат поммдоры-сыр-масло

Помидор (томат), парниковый	106 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9 г
Лук репчатый	4 г
Семена льна	4 г
Льняное масло холодного отжима	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат поммдоры-сыр-масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.7%	2533 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.8%	875 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.9%	1538 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.5%	2680 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.4 мкг	900 мкг	9.6%	11.7%	1042 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.429 мг	5 мг	8.6%	10.4%	1166 г
Лютеин + Зеаксантин	20.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.2%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.9%	3103 г
Витамин В4, холин	3.77 мг	500 мг	0.8%	1%	13263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	3.803 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10518 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	3.3%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	17.08 мг	90 мг	19%	23.1%	527 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.5%	25424 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	1.534 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26178 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	7.3%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.012 мг	20 мг	5.1%	6.2%	1976 г
Ниацин	0.438 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.02 мг	2500 мг	9.6%	11.7%	1037 г
Кальций, Ca	86.58 мг	1000 мг	8.7%	10.6%	1155 г
Кремний, Si	5.165 мг	30 мг	17.2%	20.9%	581 г
Магний, Mg	16.69 мг	400 мг	4.2%	5.1%	2397 г
Натрий, Na	91.54 мг	1300 мг	7%	8.5%	1420 г
Сера, S	36.46 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2743 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	14.2%	853 г
Хлор, Cl	168.55 мг	2300 мг	7.3%	8.9%	1365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	102.3 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	4.5%	2675 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8523 г
Кобальт, Co	5.165 мкг	10 мкг	51.7%	62.7%	194 г
Литий, Li	24.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.2094 мг	2 мг	10.5%	12.7%	955 г
Медь, Cu	139.29 мкг	1000 мкг	13.9%	16.9%	718 г
Молибден, Mo	5.843 мкг	70 мкг	8.3%	10.1%	1198 г
Никель, Ni	10.945 мкг	~
Рубидий, Rb	142.7 мкг	~
Селен, Se	2.177 мкг	55 мкг	4%	4.9%	2526 г
Фтор, F	17.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22637 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	10.3%	1179 г
Цинк, Zn	0.6869 мг	12 мг	5.7%	6.9%	1747 г
Цирконий, Zr	4.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.73 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	1.098 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	121.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.504 мг	~
Стигмастерол	1.291 мг	~
бета Ситостерол	9.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.27 г	min 16.8 г	7.6%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.177 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.091 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	33.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.686 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.449 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.399 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.681 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат поммдоры-сыр-масло составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОММДОРЫ-СЫР-МАСЛО

Салат поммдоры-сыр-масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, кремнием - 17,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 51,7 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Салат поммдоры-сыр-масло

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат поммдоры-сыр-масло, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат поммдоры-сыр-масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе