Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень свиная (Варка) | 196 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Огурец соленый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.8% | 559 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.4% | 409 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 640.9 мкг | 900 мкг | 71.2% | 38.9% | 140 г |
Ретинол | 1.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.599 мг | 1.8 мг | 33.3% | 18.2% | 301 г |
Витамин В4, холин | 82.65 мг | 500 мг | 16.5% | 9% | 605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 16.4% | 333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 10.653 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3755 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.478 мкг | 3 мкг | 282.6% | 154.3% | 35 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.677 мг | 15 мг | 17.8% | 9.7% | 560 г |
Витамин Н, биотин | 28.343 мкг | 50 мкг | 56.7% | 31% | 176 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0096 мг | 20 мг | 30% | 16.4% | 333 г |
Ниацин | 3.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.16 мг | 2500 мг | 6% | 3.3% | 1665 г |
Кальций, Ca | 182.73 мг | 1000 мг | 18.3% | 10% | 547 г |
Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1798 г |
Натрий, Na | 606.45 мг | 1300 мг | 46.7% | 25.5% | 214 г |
Сера, S | 145.91 мг | 1000 мг | 14.6% | 8% | 685 г |
Фосфор, P | 236.8 мг | 800 мг | 29.6% | 16.2% | 338 г |
Хлор, Cl | 323.88 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.019 мг | 18 мг | 33.4% | 18.2% | 299 г |
Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1816 г |
Кобальт, Co | 6.003 мкг | 10 мкг | 60% | 32.8% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2574 г |
Медь, Cu | 817.61 мкг | 1000 мкг | 81.8% | 44.7% | 122 г |
Молибден, Mo | 18.184 мкг | 70 мкг | 26% | 14.2% | 385 г |
Селен, Se | 24.956 мкг | 55 мкг | 45.4% | 24.8% | 220 г |
Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23392 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 2.1515 мг | 12 мг | 17.9% | 9.8% | 558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.565 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
Лизин | 0.692 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.338 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 43% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.577 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.704 г | min 16.8 г | 22% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.295 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из печени составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|