Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Капуста тушеная по 1-220	100 г
Свинина, плечевая часть, тушеная	100 г
Лук репчатый, вареный, без соли	100 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.6 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	654 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3%	1310 г
Жиры	23.6 г	56 г	42.1%	16.3%	237 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.8%	4761 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.7%	1429 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.1%	3557 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.6 мкг	900 мкг	20.2%	7.8%	496 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	755.2 мкг	~
бета Каротин	1.729 мг	5 мг	34.6%	13.4%	289 г
Лютеин + Зеаксантин	138.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	3%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	1.8%	2143 г
Витамин В4, холин	23.84 мг	500 мг	4.8%	1.9%	2097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.4%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	6.8 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5882 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	1.9%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	2.2%	1744 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.22 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.262 мг	15 мг	61.7%	24%	162 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.4036 мг	20 мг	7%	2.7%	1425 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.84 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.8 мг	2500 мг	8.8%	3.4%	1143 г
Кальций, Ca	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1%	3968 г
Магний, Mg	12.6 мг	400 мг	3.2%	1.2%	3175 г
Натрий, Na	92.6 мг	1300 мг	7.1%	2.8%	1404 г
Сера, S	54 мг	1000 мг	5.4%	2.1%	1852 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	3.4%	1153 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	1%	3913 г
Марганец, Mn	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.3%	3030 г
Медь, Cu	38.2 мкг	1000 мкг	3.8%	1.5%	2618 г
Селен, Se	6.14 мкг	55 мкг	11.2%	4.3%	896 г
Фтор, F	9.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42105 г
Цинк, Zn	0.702 мг	12 мг	5.9%	2.3%	1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.142 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.864 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	12.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	38.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.6 мг	~
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.858 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	1.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.14 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.001 г	min 16.8 г	35.7%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.9 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.589 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	38.8%
18:2 Линолевая (ud)	12.481 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 257,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	23.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином E - 61,7 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Солянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 257,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе