Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 500 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 165 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Пищевая сода | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.1% | 1556 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.1% | 870 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.718 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.4% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.6% | 923 г |
Витамин В4, холин | 54.67 мг | 500 мг | 10.9% | 8.7% | 915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.4% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 12.864 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.3% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6466 г |
бета Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.406 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.665 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.4% | 1072 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0282 мг | 20 мг | 10.1% | 8% | 986 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1342 г |
Кальций, Ca | 86.27 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.8% | 1159 г |
Магний, Mg | 38.86 мг | 400 мг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
Натрий, Na | 120.28 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.4% | 1081 г |
Сера, S | 69.51 мг | 1000 мг | 7% | 5.6% | 1439 г |
Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 15.5% | 512 г |
Хлор, Cl | 89.92 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1544 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Кобальт, Co | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 14.8% | 537 г |
Марганец, Mn | 0.8714 мг | 2 мг | 43.6% | 34.7% | 230 г |
Медь, Cu | 106.03 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.4% | 943 г |
Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1732 г |
Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.431 мкг | 55 мкг | 33.5% | 26.7% | 298 г |
Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.9577 мг | 12 мг | 8% | 6.4% | 1253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.257 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из кефира составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|