Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Соус соевый Сэн Сой классический | 30 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.2% | 1167 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.4% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 27.1% | 565 г |
бета Каротин | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 29.3% | 523 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.88 мг | 90 мг | 83.2% | 127.6% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14620 г |
Витамин К, филлохинон | 84.6 мкг | 120 мкг | 70.5% | 108.1% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5788 мг | 20 мг | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.35 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.6% | 1217 г |
Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3589 г |
Кремний, Si | 20.153 мг | 30 мг | 67.2% | 103.1% | 149 г |
Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 4.6% | 3309 г |
Натрий, Na | 8.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 15064 г |
Сера, S | 16.35 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6116 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 6.1% | 2484 г |
Хлор, Cl | 34.99 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3046 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8380 г |
Кобальт, Co | 3.177 мкг | 10 мкг | 31.8% | 48.8% | 315 г |
Литий, Li | 28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 11.7% | 1318 г |
Медь, Cu | 78.58 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.1% | 1273 г |
Молибден, Mo | 3.326 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.4% | 2105 г |
Никель, Ni | 5.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17628 г |
Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18779 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 12.1% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3287 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|