Рецепт Диетическая морковная запеканка-суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетическая морковная запеканка-суфле

Морковь, красная (Варка со сливом)	900 г
Масло оливковое	50 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Запекание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	240 г
Смесь пищевая сладкая ФитПарад №1	20 г
Овсяные хлопья геркулес	30 г
Отруби пшеничные	20 г
Корень имбиря, сырой	10 г
Корица	20 г
Перец душистый	2 г
Пищевая сода	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г

Способ приготовления

1. Разогреть духовку до 175 градусов. 2. Довести до кипения воду в большой кастрюле, варить морковь до мягкости 10-15 минут. 3. Натереть имбирь на мелкой терке. 4.Овсянные хлопья смолоть на кофемолки крупно.Смешать с отрубями и залить молоком. 5.Яйца взбить до устойчивых пиков с щепоткой соли. 6. Очистить морковь немного остывшую морковь и отправить ее в блендер. Отправить туда оливковое масло, хорошо все взбить, затем добавить сахарозаменитель, корицу, соль, перец, имбирь, смесь овсянно-молочную, пекарский порошок и взбить до состояния однородного пюре. 7.В пюре аккуратно вмешать взбитые белки, чтоб не опали. 5.Вылить смесь в форму для запекания и готовить в духовке 50-60 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическая морковная запеканка-суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.1%	2171 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.4%	1400 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.6%	3712 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	21.2%	625 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.6%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1264.5 мкг	900 мкг	140.5%	186.6%	71 г
бета Каротин	7.579 мг	5 мг	151.6%	201.3%	66 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	12.4%	1078 г
Витамин В4, холин	9.03 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	7.4%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	5.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	7.226 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5536 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	2%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	3.6%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.945 мг	15 мг	6.3%	8.4%	1587 г
Витамин Н, биотин	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	5.2%	2551 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.2%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.2479 мг	20 мг	6.2%	8.2%	1603 г
Макроэлементы
Калий, K	166.86 мг	2500 мг	6.7%	8.9%	1498 г
Кальций, Ca	65.93 мг	1000 мг	6.6%	8.8%	1517 г
Магний, Mg	34.08 мг	400 мг	8.5%	11.3%	1174 г
Натрий, Na	188.13 мг	1300 мг	14.5%	19.3%	691 г
Сера, S	41.23 мг	1000 мг	4.1%	5.4%	2425 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	12.1%	1099 г
Хлор, Cl	82.1 мг	2300 мг	3.6%	4.8%	2801 г
Микроэлементы
Бор, B	132.9 мкг	~
Ванадий, V	65.81 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	6.4%	2103 г
Йод, I	5.36 мкг	150 мкг	3.6%	4.8%	2799 г
Кобальт, Co	1.677 мкг	10 мкг	16.8%	22.3%	596 г
Марганец, Mn	0.479 мг	2 мг	24%	31.9%	418 г
Медь, Cu	79.96 мкг	1000 мкг	8%	10.6%	1251 г
Молибден, Mo	14.372 мкг	70 мкг	20.5%	27.2%	487 г
Селен, Se	0.267 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	20599 г
Фтор, F	39.03 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10249 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	7%	1873 г
Цинк, Zn	0.4346 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2761 г

Энергетическая ценность Диетическая морковная запеканка-суфле составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКАЯ МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ

Диетическая морковная запеканка-суфле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140,5 %, бэта-каротином - 151,6 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 24 %, молибденом - 20,5 %

Чем полезен Диетическая морковная запеканка-суфле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетическая морковная запеканка-суфле, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетическая морковная запеканка-суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе