Рецепт Цезарь с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с креветками

Креветка, все виды, приготовленная на пару	20 г
Сухари сливочные	20 г
Заправка для салата Цезарь	10 г
Салат (латук)	20 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.8%	717 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.5%	514 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	3.4%	1422 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.3%	3795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.8 мкг	900 мкг	14.8%	7.2%	678 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.1 мкг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	5.1%	960 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2%	2466 г
Витамин В4, холин	43.64 мг	500 мг	8.7%	4.2%	1146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	21.7 мкг	400 мкг	5.4%	2.6%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	7.4%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	8.03 мг	90 мг	8.9%	4.3%	1121 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.476 мг	15 мг	9.8%	4.8%	1016 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7576 г
Витамин К, филлохинон	37.6 мкг	120 мкг	31.3%	15.3%	319 г
Витамин РР, НЭ	1.3867 мг	20 мг	6.9%	3.4%	1442 г
Ниацин	0.46 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.9 мг	2500 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Кальций, Ca	164 мг	1000 мг	16.4%	8%	610 г
Кремний, Si	2.84 мг	30 мг	9.5%	4.6%	1056 г
Магний, Mg	26.8 мг	400 мг	6.7%	3.3%	1493 г
Натрий, Na	493 мг	1300 мг	37.9%	18.5%	264 г
Сера, S	101.28 мг	1000 мг	10.1%	4.9%	987 г
Фосфор, P	160.5 мг	800 мг	20.1%	9.8%	498 г
Хлор, Cl	130.6 мг	2300 мг	5.7%	2.8%	1761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	34.1 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	2.5%	1927 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Кобальт, Co	2.46 мкг	10 мкг	24.6%	12%	407 г
Литий, Li	13.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	5%	969 г
Медь, Cu	120.6 мкг	1000 мкг	12.1%	5.9%	829 г
Молибден, Mo	5.36 мкг	70 мкг	7.7%	3.8%	1306 г
Никель, Ni	3.6 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	12.51 мкг	55 мкг	22.7%	11.1%	440 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	12.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2427 г
Цинк, Zn	0.826 мг	12 мг	6.9%	3.4%	1453 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.654 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.487 г	~
Лейцин	0.891 г	~
Лизин	0.839 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	0.821 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	2.216 г	~
Пролин	0.787 г	~
Серин	0.482 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	27.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.152 г	~
10:0 Каприновая	0.409 г	~
12:0 Лауриновая	0.36 г	~
14:0 Миристиновая	0.605 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.578 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.532 г	min 16.8 г	15.1%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.583 г	от 11.2 до 20.6 г	32%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.423 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Цезарь с креветками составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

Цезарь с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином K - 31,3 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 12,1 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Цезарь с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с креветками, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе